10月28日，青岛市教育局副局长王铨在一中体测现场透露，2015青岛中考体育选择引体向上的概率大大增加。

引体向上项目的现状?

全市体测抽检项目里，引体向上是最难的项目，合格率不超过三成，能达到优秀的就更少了。明年如果真的将引体向上列入体育中考项目，可能会难倒一大片的中考生。所以平时加强引体向上锻炼很重要。此次体测初二男生引体向上5个及格，14个满分，大家平时可以参照这个数量来练习引体向上。

引体向上怎么考试?

1、开始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2、注意动作：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

3、如何呼吸：身体上拉时吸气，下垂时呼气。

4、引体向上注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

引体向上应该如何训练?

引体向上的训练应该上肢肌肉力量训练和下肢肌肉力量训练相结合，下面给大家说说上肢肌肉力量的训练方法：

1、俯卧撑练习：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组8-15次。

2、举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组:15-20次(重量自选)。

3、哑铃扩胸练习：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组8-15次(重量自选)。

4、哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组12-20次(重量自选)。

5、引体向上练习：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动。

6、双杠臂屈伸练习：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10次。