2016年起，河南省中招体育考试成绩由满分50分提高至70分，计入中招升学总分。更多内容请看下文中考体育高分备考建议。

中招体育考试之800米跑

政策

家长：明年的中招体育考试除了分数提高，还会有其他变化吗?比如考试项目。

孙宏图：没有变化，明年的考试项目和今年的考试项目完全一样。有三个二选一，有一个必考。就是跳绳和50米跑选一项，立定跳远和实心球选一项，篮球运球和足球带球选一项。男生的1000米跑、女生的800米跑，是必考项目。

家长：我家孩子身体不太好，想申请病免。都需要哪些材料和手续?

孙宏图：考生确确实实有身体不适的情况，比如临时的突发性的骨折、拉伤，还有心脏问题，可以到市级以上医院开出诊断证明，在学校里中招体育报名时就申请“病免”。

如果说报过名后考试之前，或者即将要考试的时候，考生突发疾病，比如受伤了，及时报给考务办公室。如果可以缓考，就申请缓考;如果实在无法坚持考试，也可以申请病免。

项目

家长：我们家是女孩，想选跳绳、立定跳远和篮球。这三项在平时的训练中需要注意什么?如何训练才能提高得分?在考试时需要注意些什么?

孙宏图：选的这个项目的搭配，大部分女生会这样选。跳绳时，注意耐力训练。立定跳远也强调技术性，可以请体育老师根据个人的情况，在技术上给予指导，同时着重锻炼爆发力。怎么练?一个很好的方式，原地连续收腿跳，把大腿带动小腿向上抬，跳起来双腿离地，大腿抬平。练得多了，慢慢开始把大腿向胸部收紧贴。另外腰腹肌的仰卧起坐练习，也能锻炼爆发力。篮球方面，则要注意加强运球的速度。

家长：我家是个男孩，在篮球和足球这两项上犹豫不决，不知该选哪个。

孙宏图：选考项目要因人而异。

比如跳绳和50米跑，大部分同学选的都是跳绳，因为跳绳简单易行，不需要很大场地，一米见方就可以进行此项活动。而50米，就需要到跑道上去训练，很不方便。而且50米跑的技术性比较强，虽然是个短跑，但分四个阶段：起跑、起跑后的疾跑、途中跑和冲刺跑，比较复杂，难度较高，所以相比之下，选择跳绳更适合一般的学生。

比如立定跳远和实心球，我建议，瘦小的、灵巧的、协调性比较强的同学，选立定跳远;高一点的、胖一点的、有力量的可以选实心球。这两个项目，一个是下肢运动，一个是上肢运动，看起来不同，但有一个共性在里面，都是考的学生的爆发力。根据自己孩子的身体特点，选择最适合的。

比如篮球运球和足球带球，以往考试中，很多同学选择篮球，因为觉得手比较灵活，篮球容易控制。但相比之下，篮球的分数线较高，分值高、要求高，难度大，选的人多，但很难拿满分。而足球带球，虽然感觉脚部的控制力不如手臂，但如果加强练习，掌握技巧，很容易达到满分。特别是男生，更适合练习足球。

家长：往年的体育考试过程中，篮球和实心球项目哪些动作容易失分?

孙宏图：实心球只要把平时的技术要领和动作发挥出来，一般学生不会失分。

篮球方面，运球比较熟练，球不要运飞了。我要强调一点，篮球运球时不能翻腕，就是把手掌平放向上，这就是“端球”，属于违例了。一般在学校里，体育老师都是规范地教各种动作。但是在外面的一些辅导班里，有老师为了提高学生的成绩，会教一些错误的动作，比如这种“端球”动作，在考试过程中，就会按照违例来处理。