(二)准确定位，了解自我。不能正确认识自我评价自我往往是形成心理困扰的重要原因，“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，保持正常心态，不仅要了解自己长处、兴趣、能力、性格，还要了解自己的不足和缺陷，从而为自己准确定位打下基础。

学生的自我概念一般可以分为学业自我概念和非学业自我概念。许多研究表明，学业自我概念与学生成绩之间具有更加紧密的关系。对自己的学业学习具有积极的良好的态度和认识，能大大促进学业成绩;而消极被动的自我概念会严重阻碍学业成绩的提高。高三学生经过多年的学习生活，无论是对自己整体的学习能力还是对各科的学习都有了一定认识，积累了丰富经验，经历了各种体验，并在此基础上形成了一定态度、倾向。教师可要求学生以填写表格形式引导学生发现、思考学业能力的自我认识，对“学业自我”进行反思、反省和诊断。

在对自我学业能力有充分认识后，应对高考确立合适的期望值，体验成功的快乐。人总是有梦想的，青春有梦更是人之常情，高三学生有权力对自己未来进行自我设计。但客观现实是不以人的主观愿望为转移的，脱离自身实际的自我设计只能是空想，所以要引导学生充分认识和了解现实，把个人理想与社会现实结合起来，只有这样才会“我的未来不是梦”。

(三)合理宣泄情绪。克服不良心境。心中的不良情绪如果长期强制压抑，会导致内心体验更加深刻强烈，导致多种心理问题甚至身体疼痛，高三学生应学会一些基本的心理健康保健方法，克服不良心境。

1、找人倾诉。俄罗斯有句民谚：“一个欢乐两人分享，欢乐变成两个;一个痛苦两人分担，痛苦变成半个。”把内心的苦恼、焦虑、伤心告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅，作为心理教师还可以引导学生去心理咨询、心灵按摩，帮助他们更专业地消除烦恼。

2、自我宣泄。如果没有合适的倾诉对象，可以对自己倾诉，记日记是最常用最便捷的，可以不受任何限制地发泄心中的怒气和不满，最终求得心理平衡。另外，可以用哭一场来进行自我心理保护，哭可以解除情绪的紧张，内心的抑郁和烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢，流泪时可把体内因紧张而产生的有害化学物质排出体外，缓解心理压力，或者做大量运动，如跑步、跳绳，这种宣泄方式既不至于淤积烦恼而危害身体，也不至于伤害别人。

3、积极暗示，形成利导思维。日本学者春山茂雄在《脑内革命》中写道：“想好事，好事降临;想坏事，坏事敲门。当个体陷入忧郁、焦虑等不良情绪时，把思考引向对自己有利的方面，告诉自己“这没什么大不了，我能克服这一切困难的”“这次考试我一定能考出水平来。”这种看似简单的做法往往有奇妙作用。

4、松弛训练。这是较常采用的行为训练改变心境的方法，通过循序交替、收缩或放松个体的骨骼肌群，使个体在内心体验个人肌肉的松紧程度，以调节植物神经系统的兴奋性，控制机体某些不随意的内脏生理活动。操作步骤是在一个较安静环境中，排除杂念，做深呼吸，把全身肌肉绷紧再放松，与深呼吸结合起来。

(四)劳逸结合，科学用脑。高三的学习任务很重，但是过度用脑则会使大脑的神经活动遭到破坏，导致心理疲劳，使智力下降、精神萎靡、失眠疲惫。心理疲劳的学生不仅不能完成学习任务，而且严重妨碍心理健康发展。所以要劳逸结合、科学用脑，让学生大脑的各种神经细胞依次轮替活动，使大脑的兴奋和抑制过程平衡协调。为此，一要做到科学安排一天的学习时间，最好控制在12小时以内，各科交替复习;二要保证充足的睡眠;三要加强身体锻炼，这样松紧有度，才能更好地提高学习效率，保证身心健康。

总之，高考的成败在某些程度上等价于未来的发展，面对着这种严酷选择压力的高三学生的心理状况很值得关注。保证他们的心理健康可以在某个层面上维护他们的生理健康;使其达到最佳的学习效果;在竞争中取胜;避免不良人格倾向的产生。因此在高三年级教育教学中，要把握手段适度、作用适度的原则，科学、合理的在最大程度上减轻高三学生的心理压力，帮助学生正确面对高考挑战，调适良好心理状态是非常要的。

参考文献

1.胡云娟.高中生考试焦虑成因分析[J]. 医学与社会,2003;(3)

2.秦安兰.中学生考试焦虑内在成因及应对策略[J].中国学校卫生，2004;(8)

3.李焰，郑晓明.中学生考试焦虑与其影响因素关系的模型建构[J].中国心理卫生杂志，2004;(11)

4.肖玮，肖琼.中学生考试焦虑相关认知评价特征[J].中国心理卫生杂志,2005;(4)

威廉希尔app  心理学论文栏目