(1)了解自己，认知压力。了解自己对压力的看法与反映以及自己的认知风格，是舒缓压力的第一步。一是树立全方位的健康意识。了解养生保健知识，对自己的身体状况要有清楚的了解，定期进行健康检查。制订切实可行的保健方案，并持久坚持下去。二是采取二分法消解压力。对待压力，我们应该辨证地看待“好”与“坏”的价值标准。事实上，仔细思考，没有压力就没有变化，一切事物也会黯淡无光，失去色彩。三是用直接行动法与“缓解法”缓解压力。高校教师在了解自己工作压力来自何处以后，积极认识、直接集中资源，寻求工具性社会支持，以及“仔细考虑解决问题的步骤”和“考虑一个处理问题的最佳方案”等。
(2)改变行为，塑造习惯。一是查找压力的源头。上网了解各种事物的压力类别和细节有助于浓缩自己的压力源。二是从体貌入手，尝试改变行为习惯。从体貌开始改变，争取做到最好。摆出一个自信、开放的姿势，穿整洁、质量好的衣服，以美化自己的形象。三是保持良好的饮食习惯。对抗工作压力，自己必须有充沛的能量。科学地调整饮食结构，就能减压。从改善每天的饮食结构做起并坚持下去的时候，你就会逐渐缓解压力、舒畅身心，进而以积极的人生观和良好的精神状态去适应社会。四是养成良好的锻炼习惯。研究表明那些从事较多体力劳动的人处理压力的方式往往更有利于身心健康。经常进行体育锻炼是减轻压力的一个好方法。五是合理安排自己的时间。如果时间管理能力差，常常产生“紫格尼克效应”，没有完成的工作会增加紧张程度和压力感，以至于人们不能专心于未来的工作。高校教师之所以觉得工作时间紧迫、负荷重，其根源在于时间管理的失败，没有掌握正确的时间管理技能。
(3)舒缓情绪，释放心灵。压力之下，负性情绪容易滋生，会影响自己的工作和学习效率，影响自己的人际关系。所以管理情绪，舒缓情绪，是成功减压、调整自己心态的一个重要变量。一是理清“事”与“情”。当你生活中遇到种种烦恼时，应该首先问自己，哪些是实际问题，哪些是焦虑、害怕、愤怒、恐惧等情绪问题。若希望实际工作中的问题得到更好的解决，解决好情绪上的问题将是一个先决条件。二是避免认知曲解和思维错误。核查你在工作和生活中是否存在不合理信念，努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，不可能时，则学会在这种状况下生活下去。三是合理适度表达。摆脱负性情绪，一个简单而有效的方法是把自己的烦恼和痛苦统统“说出来”，具体有三种形式：在自己最尊敬、最信赖的人面前敞开心扉“说出来”，或者自言自语地“说出来”，采用写日记的方法“说出来”。四是通过放松宣泄压力情绪。进行行为放松训练、自我催眠放松训练、冥想放松训练，或借助音乐平复情绪。
(4)优化环境，调整减压，打造舒适的外在环境。当教师感觉工作压力大时，身处优雅、舒适的工作环境中，会让身体无意识地放松，不需要借助其他途径，良好的环境就能部分缓解教师的工作压力。同时营造和谐的人际环境，与上级和谐相处，与同事和谐相处，与家人温馨相处。