“盛夏酷暑来，高考时节到，千万考试生，忙碌一家人”，一年一度的高考马上就到了，紧张的学习和考试让他们身心疲惫，在这短短几周里，大多数的人会因为神经紧张、答题时间过长、压力过大，加上得不到充足的休息和放松，从而引起一些身体不适的症状，这下可愁坏了家人们，正所谓“可怜天下父心”呀!其实，也不用着急上火，只要我们掌握一些合理膳食、均衡营养的基本原则，为他们做好一日三餐，就可以帮助祝为其高考大战保驾护航!下面是一名营养师推荐的2016年高考食谱，希望可以给家有考生的父母一些帮助!

第一天推荐食谱：

[早餐]：牛奶一杯250g，煮鸡蛋1个，切片面包夹牛肉片100g，小西红柿50g，核桃仁20g

加餐：应季樱桃一大把。

[午餐]：黄鱼烧豆腐、虾皮粉丝炒白菜、紫菜西红柿蛋花汤、花卷

加餐：大苹果一个

[晚餐]：腊八粥100g，白灼大虾、西红柿炒蛋、蒜蓉油麦菜

加餐：酸奶一小杯，开心果15g，

推荐理由：考试第一天的食物种类在30中以上，没有重复的食物，做到了食物多样化的要求，其特点是：营养均衡、搭配合理、饮食清淡，补脑益智的同时还可以很好的不错维生素和矿物质。