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高考备战:高考复习心态

编辑:sx_songjm

2016-06-02

2016年高考复习正在进行中,如何保证在一年的高考复习中始终保持好的心态,下面为大家介绍高考复习心态,具体内容请查看全文。

一、适合晚上睡眠前练习的瑜伽呼吸法(提升睡眠质量,给大脑放松):

躺在床上,用枕头来支撑,放松身体的肌肉。然后,缓慢而平静地做下述练习,每个步骤一或二分钟。

1、做15个深呼吸,随和你的呼气放下一切压力和忧虑,放松身和心。瑜伽呼吸的要点:呼的时候,腹部鼓起,吸气的时候,让腹部去找脊柱。

2、觉察并感觉你全身。感觉由放松所带来的宁静渗透你全身。

3、觉察你的背部安卧在床上,感觉地心引力如何温柔地把你带引向大地。这可以帮助你安定浮动的能量和跃动的思想。

4、以无边无际的空阔感来觉察你的呼吸:不仅是你肺部的空气,还包括你身上每一个细胞的呼吸,上自头顶下迄脚心。当细胞呼吸时,它们以自然、宁静、开放和动作上下移动。

5、感觉你身体每个部位的动作和能量:动脉、静脉、肌肉、血液、器官、脑、脊椎、骨头和皮肤——特别是需要放松的部位。

然后,以那种带有宁静能量的觉察,做下面的练习十到二十分钟:前后、上下、左右非常缓慢而自然地移动你需要解放的部位,或把它移动到身体边缘。做这个动作时,重要的是宁静、专一而全然地觉察动作的运行。觉察你身体这个部位最微细动作如何在其他部位被感觉到。

有时候,你甚至不需要做任何身体动作。你可以只想想动作,或想像你的能量跟着感觉的觉察移动。

在这个练习之后,你可以附加下面的练习几分钟:

想像或感觉光从力量来源注入你的身体,充满你全身,特别是需要放松的部位。感觉来自光的热和快乐的能量被放大,有如火上添油一般,觉察在你体内因此产生的快乐和热浪。

结束这个练习时,要在身心一体和开放的觉察中放松,不要有执着和分别。

这个练习可以把你浮动的心和能量固定下来,让你的身和心在和谐之中结合。它培养正面的认知和健康的能量,唤醒你去觉察力量、智慧、安详和快乐等属于你心智的素质。在熟练这种练习之后,你可以尝试应用在其他日常的动作中,诸如思考、感觉、走路、看、站、坐、听课、说话等。

二、利用你生活中的水、树、风、大地、阳光、天空来提高你的专注力,找到你的思维、心识。

智慧觉醒的真正来源和最终目标是在心中,大自然可以给我们很大的力量支持。对大自然的欣赏,让我们可以立即而直接地走出自我和所关心的事务。任何人都可以轻易就向大自然开放。我们只需要打开眼睛和感觉,自然界的美丽就可以带领我们更接近我们的智慧。当觉察一旦开放了,我们就立即被带领到心的真性。

从小,我们就已经觉察到大自然的抚慰力量。吹过树林和山谷的风仿若音乐,河川兀自唱着自己的歌。即使是全然的寂静,也像是一种音乐。从高山庄严、父亲般的力量,日月的无私光芒,或海洋的广阔,我们获取到生命力和温馨。即使是住在拥挤的城市或市郊,大自然依然呈现正在人行道的落叶上,或雨后篱笆的滋润。不管我们身在何处,头顶上都是带着如母亲般无尽包容的开放性的虚空。

包括我们的身体在内的物理世界,都是由谁地、水、火、风、空五大所构成。观想大自然武打的正面品质,无论海洋或树木或花朵,都是一种自然的治疗。

大地庄严地接纳一切,不管好坏、强弱。大地为一切而存在,不管荣枯。大地是安详的,不管太阳照耀或暴风肆虐,日夜都不曾改变。它是我们坚强的基础——我们的家。

以关怀和尊敬,端坐或平躺在泥土、砂子或岩石上。以你的手或脚接触它。感觉它的坚实、力量和庄严。借着观想和感觉它的强壮,稳定性质,你的心当下就承接了这些品质。

想像在你体内让你忧虑、不安和无力的不健康能量都被清楚了。与大地的无边力量结合为一。感谢这种能量,感谢大地对我们的接纳和施恩。

任何人的心如果是变幻不定、爱做梦、浮动或虚弱的,或者缺乏常识、专注、纪律或稳固,那么专注在大地强壮和坚实的本性上,将会极大地帮助你。

观想水的性质——宁静、清凉、涤净、结合、和谐。充分感受河川的水流,它是当下如一的、强壮的、永远和谐与结合的。在海边,享受那种浩瀚,让你的感官浸透令人神清气爽的空气,以及无止息的海浪声和影像。观看海浪的游戏,感觉能量及海浪升起、耸至巅峰、落下之美。

在饮水时,充分感受止渴的满足。触摸水时,感觉水的清净。在洗澡或游泳时,感觉水的抚慰性质。让你自己感觉似乎你的一切问题正在受到净化和洗涤。下雨时,感觉雨正在抚慰你。感觉似乎雨正坐在自然你体内的生命和成长。

静静地坐在宁静的湖边或潺潺溪流边,你的心就可以十分自然地融入宁静和清明之中。水的清净可以引发我们的崇敬。如果你无法到启发你的水边,只要想像你正坐在这种景色中,就可以带给你内心安详的感觉。

想像水具有一致、宁静、流动的能量,这种滋养生活和统合事物的本性,对无法前后一致、生活杂乱无章或虎头蛇尾的人将有所帮助。

火有摧毁的力量,但也有生发的力量。温暖和光让生命得以成长、开花、结果和成熟。

练习时,专注在火的强迫、威力、发光等性质上。在日常生活中,为太阳的温暖、光辉和遍照的能量而高兴。想像你生命中的一切负面的能量和问题已经被火转化或者烧毁。感觉你的心和身注满温暖和发光的能量,使你的正面品质得以成熟。感觉那份温暖,与它合而为一。想像全宇宙都注满火的无限能量,为这种力量而喜悦。

人们如果缺乏完成目标和全力奉献生命的鼓舞与动机,则想像火本具的温暖和热将特别有帮助。

风温柔地环绕着我们,给予生命和呼吸。觉察风的各种显现,它的静止和移动,它的改变性。欢迎强风的力量,仿佛它正爱心十足地抚摸你的每一个细胞和器官。专注地在你的呼吸上,觉察呼吸的每一个动作,仿佛宇宙和你已经在安详的连绵呼吸中结合为一。

去看和感觉风的惊人性质——全然的轻灵,遍一切处。想像在治疗风的抚触下,一切负面的能量和问题都已经被风吹走,远离你的身和心,丝毫不留痕迹。想像你自己注满风的遍一切处的能量和轻灵。

感觉风的轻灵和移动,不管在日常生活或在观想练习中,都可以振奋缓慢、沉重、迟钝、慵懒、低沉的人们。不过任何兴奋、念头飞转的人,在使用风的治疗能量时,必须注意善巧和平衡。

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