【摘要】临近高考，考生的心理状态在一定程度上影响着高考的发挥。考前一周，如何将心理状态调适到最佳?专家解读考前三大心理问题，呼吸冥想舒缓压力。

一到考试，我就容易紧张;要高考了，心理压力更是大得不得了，甚至产生了一些不良反应。请问，临考前该如何进行自我放松呢?

如果考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。

具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地默念2～3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……

为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助学生缓解紧张和焦虑。

另外，还给大家介绍以下几种临考前放松情绪的方法：

闭目养神：站立，两脚叉开，与肩同宽，脚掌平等，两手放在膝盖上，双肩自然下沉，微闭双目，颈要直，头要正。让身体逐渐放松。让大脑放松时，要感觉大脑变成了一团雾，弥散在空气中。再让颈部、肩部、两臂、胸、腰放松。感觉自己全身原来像装满米的袋子，现在米都倒出去了，浑身自然松弛下来。

冥想：闭目，内视鼻尖，以鼻对口、以口问心。可以想像自己心灵深处于一片森林之中。这样想来，不知不觉就忘记了自己在考场上，倒好像是在风景宜人的西湖边，心情自然就不紧张了。

调整呼吸：微闭双目，开始深呼吸。呼吸时身体要放松。吸气时要深、细、匀、长。意想一口气细细地、均匀地入鼻、入肺，再进入小腹。呼气时要又粗又快。平均一呼一吸每分钟20次以上，调整时可将其减至10次以下。这时可想像自己正站在花丛中，吸气时，花香沁人心脾。这样调整几分钟，会有神清气爽之感。吸气时也可默数。这样慢吸快呼，大脑不由自主地将注意力转移到调节自己的身心呼吸上。

解答

听说有的人在考前最后一天“垮掉”了;就要高考了，我真有点担心自己。该怎样“平安”度过考前最后一天呢?

考前最后一天应和平时一样，万万不能搞出什么新花样，比如大玩、大睡、大喜、大悲之类的。另外，为了防止意外情况的发生，不要参加动作较为剧烈、体能消耗较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当放松和休息。

考前最后一天的平稳过渡正是保证水平发挥的重要条件。

适当复习，重在把握知识体系

在考前最后一天仍旧在做大量的题或什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低自信心，增加紧张和忧虑。复习一些基础的知识要点，把知识体系再次梳理一遍;看看以前做过的模拟试卷，检查到底在什么地方容易出错;把出错的题拣几道做一做;想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。

合理饮食

不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱，应该使肠胃处于适当空闲的状态，以便让血液流入大脑，尽量减少大脑倦怠时间。