4.如何面对挫折。

正确的态度是对于挫折应该作科学的分析。首先要认识挫折对于人们，既不疏远，也不陌生，从某种意义上说，甚至相当密切。其实挫折永远和追求同根。一个人只要有上进的要求，有奋发的愿望，有攀登的激情，有冲刺的决心，那么在刚刚举步之际，便注定了在他的前途中会遇到不少挫折的羁绊。

5.什么是心身疾病?

人是一个有机的整体，精神和躯体在这统一的生命系统里共同起作用，影响着人体的健康和疾病。发生疾病的原因很多，但可归纳为体因和心因两大类。在疾病的发生和演变时，心理因素起主要作用，躯体疾病被称为心理疾病或心身疾病。

十二、运动损伤的预防

(一)运动损伤的原因

同学们在进行体育锻炼时，除了注意活动安排的科学性外，还要考虑自身的发育情况和原有的锻炼基础。对于一些高难及危险动作不可简单效仿他人，更不可在没有教师的指导下鲁莽从事，否则容易造成运动损伤。

运动损伤不仅给身体带来痛苦，还会对以后的体育锻炼造成害怕心理，产生逃避念头。同学们在体育锻炼中，发生率较高的是肌肉拉伤，其次是腰及关节扭伤和骨折。

发生这些损伤的主要原因：一个是思想认识不足，同学们在锻炼时，思想注意力不集中，急于求成，做些力所不及的动作，而老师忽视了必要的安全教育，这是造成损伤的直接原因。

其次是准备活动不充分，肌肉及生理机能尚未达到活动所需要的状态。在运动前如果不做必要的准备活动，特别是冬季，关节、肌肉和韧带都处于僵直状态，身体、生理功能处于低下状态，动作过猛或粗暴或突然用力，都会引起损伤。再一个是疲劳过度，使肌肉机能降低，力量减弱，全身协调性下降。再一个值得注意的是，运动技术或姿势不正确，同学们如果学到体育运动的新项目，基本技能未掌握是发生损伤的常见原因。如投掷项目易损伤肩部。在我们生活中，也有因单杠、双杠、排球栏等不稳固而造成受伤。场地不平或太光滑及高温、严寒、风沙太大等恶劣气候条件下进行体育锻炼，也是造成运动损伤的原因。

(二)运动损伤的预防

在体育锻炼中，预防运动损伤，对增强体质、掌握运动技能均有重要意义。因此，同学们要注意以下几点：

A.保持对体育锻炼的饱满情绪。一个人的情绪活动与各器官的工作能力有密切关系的，能改善各器官的物质代谢水平，因此保持饱满的锻炼热情能预防损伤的发生。俗话说“乐此不疲”是有道理的。

B.运动前要充分做好准备运动，加强易伤部位肌肉的力量和韧性练习，避免局部负担过重。加强关节灵活性和协调性训练，经常进行腰部按摩，掌握一些自我保护的方法，运动结束时认真做好整理活动。

C.认真学习并掌握每项锻炼活动的技术动作。

D.运动时要注意运动场地的平坦及周围无明显障碍物。

E.对容易发生损伤的项目或没有把握完成的动作，一定要认真做好保护工作。特别是做高难动作时要有人在旁保护。

F.运动后做局部和全身的按摩，有条件时可洗热水澡。

G.注意营养补充。

H.着装要符合要求。参加体育锻炼时，要穿轻便、合体的运动装，要穿软底鞋。不要戴别针，口袋里不要放小刀和其他坚硬物体。

要点：

1.剧烈活动要注意什么呢?

人体在剧烈活动后，自主神经系统由紧张状态恢复到安静状态需要一定的时间。如果剧烈运动后立即坐下或躺下，下肢中止循环辅助泵的功能，而心脏仍将大量血液送到下肢，就会使下肢瘀血肿胀，而脑部及身体其它部分缺血，容易发生“重力性休克”。

2.业余体育训练。

是利用课余时间对有一定体育特长或爱好的学生进行特殊的体育训练。组织形式有少年业余体校、学校运动队、体育特长班、竞技学校等，目的是提高学生的竞技能力和运动成绩，培养竞技运动的后备人才。

3.运动服装。

应着符合运动项目要求的运动服、鞋，有利于发挥潜力、提高成绩和防止运动创伤。不随身携带笔、小刀等硬、尖物，避免运动创伤的发生。运动后应立即更换潮湿的衣服，擦干汗水。冬天，在运动间歇时，要注意添衣保暖。

4.忌在强烈的阳光照射下锻炼。

阳光中有一种红外线在夏天格外强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、骨骼而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午四时以后进行，而且锻炼时间不宜太长，运动量也不宜过大。

5.月经期间不参加剧烈活动。

来月经虽是健康女子的正常生理现象，但在行经期间整个身体都会发生一些变化。这时，不仅生殖器官要发生一系列改变，身体的应急能力也比较低下，反应比较迟钝，处于疲劳状态，如果这时再做剧烈的体育运动，如打球、长跑或游泳等，不但得不到运动的效果，达不到锻炼身体和提高运动技能的目的，反而对身体健康有害。

十三、预防青少年冠心病和高血压

(一)怎样预防青少年冠心病

冠心病是一种病?我们为什么要预防它呢?

冠心病就是指心脏的冠状动脉发生了粥样硬化，其表现为在冠状动脉内壁上可以见到黄色粥一样的斑块，所以称为动脉粥样硬化。它导致冠状动脉管壁增厚变硬，失去弹性，管腔缩小。如使心肌缺血，产生剧痛，称为心绞痛;如使心肌细胞坏死称为心肌梗塞。

冠心病越来越威胁着中、老年人的健康和生命，已成为第一号杀手，我们不得不引起高度重视。

动脉粥样斑块是由脂肪纹发展来的。通过病理观察，15岁时冠状动脉可以出现脂肪纹。脂肪纹的发展结果有两种可能：一是消失掉，二是发展为粥样斑块。粥样斑块一旦形成，要使它消失则比较困难。

所以到成年人才开始预防冠心病远不如在青少年时期就预防要有效得多。因此，青少年期开始预防冠心病十分重要。

预防青少年冠心病要做到少吃动物脂肪含量多的食物;积极预防高血压;保持乐观的情绪;同时还要加强体质锻炼。

从青少年时期就这样做，那么到中老年时期，各种心血管疾病的发病就会大大降低。

(二)怎样预防青少年高血压

病人反复出现顽固性头疼、头晕、头胀、心慌、耳鸣、眼花、注意力不集中、失眠、乏力、四肢麻木感等症状，这就是高血压症状。长期高血压可出现高血压脑病、脑出血，心脏、血管病变，肾血管病变等重症。可见，高血压对人体的危害非常大。为什么青少年也会出现高血压症状呢?

青少年高血压的病因主要来自遗传因素和环境因素。有高血压家庭史的子女比无高血压家庭史者发生高血压的可能性增大。环境因素可以增强或减弱遗传因素的影响。

处于青春期的青少年患高血压，是由于青春期植物神经功能紊乱引起的原发性高血压，这叫青春期高血压。常伴有心慌、面红、出汗等症状。一般在青春期后随着植物神经调节功能的恢复，高血压症状将会消失。还有的青少年是因患其他的疾病后引起的高血压，叫继发性高血压。例如：患急性肾炎后，除出现肾脏疾病的症状之外，还伴有血压升高。

近年的研究发现，青春期原发性高血压较多，而且往往在獐至青春期就已经开始。因此，积极的预防和治疗青少年时期的高血压，就可以有效地降低成年时期高血压病。

预防青少年高血压，要做到下面几点：

(1)经常参加体育锻炼，增强体质，少吃动物脂肪，多吃水果、蔬菜，防止体重超重。

(2)避免和消除各种不良的精神刺激和强烈的情绪激动，注意劳逸结合，防止各种原因引起的疲劳。

(3)对患原发性高血压的青少年，每天的食盐最好控制在2～5克之间。饮食中食盐过多易发生高血压。

(4)定期检查血压。一般每学期检查1次，必要时可测定血浆胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。对异常情况应该及时监护。

要点：

1.高血压的“生活疗法”。

(1)低盐饮食，多吃含钾丰富的食物。

(2)限制抽烟，喝酒和咖啡等嗜好品。

(3)遵医嘱，做适量的运动。

(4)保持乐观的心态，学会息怒、制怒。

(5)要有充足的睡眠。

2.冠心病的饮食疗法。

由于不良的饮食习惯、不合理的食物结构，使人摄入大量含高胆固醇的食品，如肥肉、动物油、动物内脏等，就会导致动脉硬化，引发冠心病。要多吃蔬菜、水果，荤菜以鱼肉为主，不吃肥肉，适当吃些鸡、鸭肉，食油改用植物油。

3.冠心病的危险。

通常，冠心病的危险是来自两方面的因素：一是不能改变的因素，如年龄、冠心病家庭史以及男子易感性等;二是可以预防或纠正的因素，如吸烟、饮酒、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管病和肥胖以及精神因素等。

4.青少年也患高血压吗?

提到高血压，人们一般认为这是成年人的疾病。其实，儿童和青少年也会患高血压，而成年人的高血压往往也是在儿童期或青春期开始的。所以，应当及早识别人群中可能罹患高血压的人，以便进行有效的“一级预防”。

5.青少年高血压。

青少年高血压有两种情况。一种是暂时性的，主要表现为收缩压比较高，可达到18.6～20.0千帕(140～150毫米汞柱)，舒张压一般不高，患者平时没有明显的不适，只是在过度疲劳或剧烈运动时有头晕、胸闷等症状;另一种高血压是永久性的，这种情况占少数，由遗传因素所致。

十四、预防营养缺乏症

(一)预防缺铁性贫血

当人体血液中的血红蛋白浓度或红细胞数量低于正常水平时，就称之为贫血。

引起贫血的原因很多，其中由于体内铁的缺乏而导致的贫血最为常见，这类贫血即为缺铁性贫血。儿童、青少年正值生长发育期，生长速度和血容量都增加很快，如果不及时供给含铁丰富的食品，就会发生缺铁性贫血。另外，失血也会导致体内铁的损失。

怎样预防青少年缺铁性贫血呢?

首先，要早期发现贫血，中学生每年至少应该查一次血红蛋白;

其次，尽量增加肉、禽、鱼以及动物内脏的摄入量，选择含铁量较高的蔬菜类和豆类食品来补充铁;

第三，多吃些富含维生素C的食品，因为维生素C可促进人体对铁的吸收，应多吃柑桔、枣、弥猴桃、西红柿等，以帮助食物中铁质的吸收，有助于预防缺铁性贫血。