九、脊柱弯曲异常的预防

(一)造成脊柱弯曲异常的原因

同学们都知道，人和猴子最大的区别在于人能够直立行走，而猴子只能爬着走。人类经过几千年的进化，才能够直立起来。你们知道人类能够直立行走，全身弯曲运动自由是靠什么吗?主要靠的是脊柱。

人体脊柱不是笔直的，它有4个正常的生理性弯曲。这些弯曲的形成是与人类的直立行走相应，能缓冲剧烈运动时对脑的震荡，并有利于身体平衡。如果脊柱失去正常的生理弯曲或在生理弯曲之外出现脊柱弯曲异常。(脊柱弯曲异常通常表现为含胸、驼背、左右肩高低不一致。)这不仅影响一个人的体形，还防碍心肺等重要脏器的生长发育及其功能的正常发挥。

同学们的脊柱生长就像树林和平共处一样。脊柱骨及其韧带具有很大的柔韧性，可塑性，不易骨折，但在外力作用下却很容易变形。同学们在阅读、书写或劳动时如果姿势不正确，斜扭着身子看书、写字，或者是长期单肩背书包和单手提重物，这些都很容易造成脊柱生长压力，使脊柱弯曲异常。

造成脊柱弯曲异常的另外一个原因是缺乏体育锻炼。有的同学平时很少参加体育运动，尤其是那些身体素质较差的同学，紧张力比较低，又不喜欢参加体育锻炼，在不良姿势的影响下，就会出现脊柱弯曲异常。

(二)怎样预防脊柱弯曲异常

脊柱弯曲异常会给同学们带来较大的危害，我们不得不引起高度重视。那么，怎样才能预防脊柱弯曲异常发生，保证我们身体的健康成长呢?请同学们一定要记住下面几点：

1.养成正确的坐、立、行姿势。

2.要使用适合自己身高的课桌椅。

3.改变单肩背书包和单手提重物的习惯，注意养成左右两边轮流背书包和提重物的习惯。

4.加强体育锻炼，认真上好体育课，做好每一节体操。

5.保证合理的营养，多吃蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等，以利于促进脊柱正常发育。

如果已形成脊柱弯曲异常，怎么办?你可以在医生或体育老师帮助下做矫正体操，加强背部肌肉的紧张力，纠正身体的不良姿势，使躯干两侧的肌肉得到平衡发展，消除已存在的异常弯曲。

要点：

1.人骨的形状?

人骨按形状分成长骨、短骨和扁骨。长骨长而硬，两端膨大的部分叫做骨骺，中间成管状的叫骨干，髋部可容纳骨髓。大腿骨、手臂骨都是长骨;短骨较小，形如立方体，耐压，它分布在既能灵活运动又要承受压力的部位，如手腕骨;扁骨形状多样，如颅顶板骨、肋骨等。此外，还有一些形状不规则的骨，如分布在颅底的蝶骨，脊椎中的椎骨。

2.坚硬无比的骨皮质是由什么组成的呢?

这里有一张成分配方：水50%、脂肪15.75%、有机物(骨胶质等)12.4%、无机物(钙、镁、钠、磷等)21.85%。正是这些物质的构成才保证了骨骼有一定的坚硬度。

3.颈椎病。

伏案工作学习的人易患颈椎病。头颈不要长时间扭向一侧，要注意休息，让颈背部肌肉放松。如整夜将头向一侧歪着，会使颈背部肌肉和颈椎韧带呈扭曲状态。长期如此，到了中年，就会发生颈椎病。所以，睡觉时要从头部枕到颈部，以平卧为主，侧卧要注意翻身，绝对不允许歪着头伏卧。

4.怎样注意阅读卫生?

正确坐姿的要求是：骨骼尽可能多地负担身体的重量，把肌肉负担减低到最小限度。做到这一点，脊柱要正直，不过分前倾、不歪斜、不耸肩、不侧身、不伏在桌面上。另外，大腿要放平，两脚着地。

5.正确的立姿。

适当变换各种站立姿势，使各骨骼关节受力适宜，有利于人体各骨骼关节的生长发育，并形成健美的体态姿势。尤其是青少年在生长发育期，更应重视“适立养骨”。至于“久立伤骨”，是指长时间单调的站立姿势，会影响人体某些骨骼关节的生长发育，或导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍。

十、上呼吸道感染的预防

(一)什么是上呼吸道感染

我们知道，人的呼吸系统是由鼻、咽、喉、气管和肺部组成的。鼻、咽、喉就是组成上呼吸道的主要器官。上呼吸道感染是指鼻腔、咽和喉部的炎症。发病时，会出现头痛、鼻塞、流涕、打喷嚏、咽干痛、咳嗽等，全身不适、疲乏无力、食欲不振、怕冷、继而有发热现象。

在生活中，细菌的感染和流行性感冒都能使上呼吸道受到感染。流行性感冒，起病急，病人突然畏寒、高热，感觉剧烈头痛、眼胀痛、咽喉干痛、全身酸痛等症状。

(二)如何预防上呼吸道感染

人的各种疾病发生，都与身体素质有关。身体素质的好坏直接影响到对细菌的感染和对各种疾病的抵抗能力。当然，不管身体素质怎样，同学们都得预防疾病的发生。下面我们就来谈谈如何预防上呼吸道的感染。

首先，我们要积极参与各种体育锻炼。通过体育锻炼来改善和增强身体各系统的功能作用，提高身体素质，如跑步、打球、体操等等。

第二，要有生活规律，不要吃腥辣有刺激性的食物，更不要吸烟、饮酒，因为烟、酒都是刺激因素很强的东西。在吸烟、饮酒的过程中，烟酒经过鼻、咽、喉就会受到强烈的刺激，造成上呼吸道感染，产生炎症。长期吸烟、饮酒出现咽喉炎、气管炎或支气管炎。所以，青少年学生不要吸烟、饮酒，不要吃刺激性强的食物，以免造成上呼吸道感染。

第三，要根据气候的变化加减衣服，以保持身体舒适。因为，气候的变化也会影响人体不适，如果不注意自我调节，也会出现感冒或中暑，进而感染上呼吸道。

此外，还要注意卫生，防止病从口入。出门在外一定要防止流行病的传染。

要点：

1.急性上呼吸道感染注意事项。

(1)有些疾病，如流脑、乙脑等，早期表现与上呼吸道感染十分相似，因此，在家中治疗病情不见好转，反而有加重趋势的，应及时送医院诊治。

(2)本病一般不使用磺胺药或抗生素类药物，只有细菌感染时才可使用。

2.急性扁桃体炎注意事项。

(1)如病人对复方新诺明过敏，可改服乙酰螺旋霉素或其他抗生素;

(2)青霉素肌肉注射应先作皮肤过敏试验，阴性者才能注射;

(3)病情严重应去医院治疗;

(4)反复发作的慢性扁桃体炎可手术摘除扁桃体。

3.腹式呼吸的具体锻炼方法。

具体方法是仰卧、闭嘴，以鼻呼吸，按照每分钟五至六次进行。进行腹式锻炼要因人而异、量力而行，关键是在吸气时，要根据腹部的降陷幅度及自己当时的能力而定，不可操之过急，要由浅入深。每次及每日锻炼时间自行酌定。

4.儿童哮喘激素吸入疗法。

哮喘是儿童常见病之一。传统的治疗多是给予茶碱、舒喘灵等支气管扩张剂。近年由于激素吸入疗法具有简单易行，疗效可靠，且近期副作用少等优点而被迅速推广，因而逐渐取代传统药物而成为治疗的主要手段。

5.呼吸系统的主要功能。

呼吸系统的主要功能是通过人体生理呼吸运动，吸入空气中的氧气，呼出血液中的二氧化碳，来维持人体的生命活动。这一过程是在肺泡内完成的，所以说肺泡是进行气体交换的场所，肺是人体呼吸系统的主要器官。此外，呼吸系统中的鼻又是嗅觉器官，喉还具有发音功能。

十一、心理障碍的表现及调节

(一)心理障碍的表现

同学们在学校、家庭和社会的生活和学习过程中，会遇到各种各样的矛盾和冲突，造成心理障碍。如果自己不及时从心理障碍中走出来，会影响学习和身心健康。同学们常出现的心理障碍有：

A.厌学：有的同学没有正确的人生目标，对学习不感兴趣，一遇到学习方面的事情就心烦，甚至旷课、逃学，厌学，有的表现在某学科上，有的表现在各学科上。

B.考试过度紧张：同学们到学校来的目的主要是学习，而检查老师的教学和学生学习效果是通过考试来了解的。然而，考试过度紧张是一种心理障碍，它会造成考试的失误，影响成绩。

C.自卑：自卑是一种心理缺陷。它表现认为自己不如别人，做事情没有信心，生活态度消极，情绪低沉，孤独苦闷，有可能发展为更严重的心理疾病。

D.逆反心理：逆反心理是一种内发的反向力量。是对他人的教育、指导、帮助产生抵触，不顺从的情绪体验和行为方式。主要原因是由于自我意识水平低，认识问题片面造成的。有逆反心理的同学总觉得听别人的意见，没有了自己的主见，而且总怀疑别人的诚意和好心。

(二)心理障碍的调节

常人说得好：有病治病，无病防病。出现了心理健康的同学应该马上进行自我调节，恢复心理健康。如何调节心理健康呢?同学们要从以下几个方面去努力：

首先，要树立正确的人生目的，增强自己的责任感。要充分认识到，不好好学习，就是对家长、对老师、对国家不负责任。要自我培养学习兴趣，锻炼意志力，用意志力强制自己专心学习。

其次，要对自己有信心，既要看到自己的优点又要善于发现自己的缺点。受到挫折要冷静分析原因，找出对策。经常与同学、老师、家长交谈，征求意见，从他们的肯定与希望中吸取力量。

另外，还要不断提出自己的意识水平，对他人的批评教育和指导帮助要虚心接受。经常参加集体活动，把个人融于集体之中，培养自己的集体主义精神，克服“自我中心“的个体意识，促进自己的心理健康。

再者，培养和发展自己的兴趣和爱好。我们的生活丰富多彩，充满情趣，除了使人获得某些智能，增长知识外，还能使人得到一定程度的心理满足，调节人的精神状态。

最后是磨练自己意志，提高自我调控能力。人的意志品质在心理保健方面具有特别重要的作用。磨练自己的意志可以从多方面入手，如：从小事情做起，培养自己的自制能力，逐渐增加难度，使意志越来越坚强;学会自己跟自己“作对“，越是不易坚持的事，越要坚持做下去;在艰苦的劳动或体育锻炼中，自找苦吃等。磨练意志是一个长时间的艰苦的过程，必须用意志来磨练意志。

要点：

1.说谎。

心理学家认为，说谎不但使一个人的内心世界感到惭愧，而且会使整个循环系统都受到影响。有的手掌出汗，呼吸短促与心跳加快，也有的血压增高、胃分泌失调等。说谎一旦成为习惯，血压经常增高而得不到恢复，胃由于经常受刺激，就可能发生持久性的消化不良。

2.人格障碍类型。

人格障碍有多种类型，主要有偏执型人格障碍、情感型人格障碍、分裂型人格障碍、暴发型人格障碍、强迫型人格障碍、癔症型人格障碍和悖德型人格障碍等。

3.社交恐怖。

社交恐怖的表现是：不敢与人交往，不敢参加集体活动。一旦参加就感到害躁，面红心慌，担心被别人注视。社交恐怖不但严重影响学习，而且还直接影响到人与人之间的关系。所以有这种心理的人深感烦恼痛苦，严重的还会产生消极厌世的情绪，阻碍了他们社会适应能力的发展。