导游考试旅游宝典：旅游中的保健
饮食保健
旅行中身体消耗很大，用中医的话来说旅游易伤津耗气，身体极需补充气血津液。其次，旅行中生活规律性差，容易水土不服。此外，旅游中心情舒畅、神经高度兴奋。而中医认为“血者，神气也”，即精神过用会损伤
气血。旅游中出汗增多，而“汗为阴津所化”，汗多即伤人体津液。尤其是许多新婚夫妻，把蜜月旅游当作必不可少的内容，性生活的增加，中医认为易伤“精”。紧张劳累的旅游活动会损伤人体的精、血、津液、气，而这些
都是营养人体最宝贵的物质，因此，要保证旅游活动的顺利进行，保证身体健康，人们在旅游中应吃点补药。那么，怎样吃才好呢?
一、分旅游项目。若旅游活动纯属身体锻炼，身体消耗很大，最好吃点人参或西洋参，因为二者均能补气生津。二、分季节。若是寒冷的冬天去旅游，当温补，可选用人参、肉苁蓉等;若是炎热的夏天去旅游，当清补
，如西洋参、百合等。三、要分人。老年人，体虚者，宜多补;年轻人，体强者，宜少补或不补，或只需吃得好点。四、要分清气血阴阳，即气虚者补气;血虚者补血;阳虚者补阳;阴虚者补阴。总之要依症而补，不能盲目乱
补。补气药常用有参、黄芪、党参，成药可用四群子丸，症状主要是懒言、倦怠;补血者常用当归、龙眼肉、成药可用归脾丸，症状主要是头晕、心悸、失眠、脉细;补阳者宜用杜仲、蛤蚧，成药选用左归丸，主要症状是形
寒肢冷、乏力自汗、脉迟无力;阴虚者常用黄精、枸杞子，成药可用左归丸。
瓜果蔬菜也能起到很好的保健功能。多吃杏使人精力充沛，可改善皮肤、头发和指甲;柑橘的汁可以防伤风、流感、心脏病和中风;胡萝卜汁能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉粥样硬化所需的各种营养成分，对眼
睛很有好处，并有助于肝脏排泄酒精;甜菜可增强消化系统功能，特别是肝脏，也能通过帮助细胞吸收更多氧来达到增强免疫系统的目的;芹菜可起到缓解关节炎、消除疲劳、减轻胃溃疡和帮助消化的作用;苹果是奇妙的解
毒剂，可清除体内垃圾，缓解便秘及其他的消化障碍，也能减轻风湿病、关节炎和中风，还有助于抵抗高胆固醇，增强肾脏功能; 黄瓜具有抗衰老作用;梨对心血管系统有益，是高能量水果，能解除便秘和消化困难。
仅就水果来说，不同的水果有不同性质，一般分为湿性、凉性和中性。旅游者可根据自己的身体情况选食，如身体虚弱、怕冷、手脚凉、大便稀薄的虚寒之体，应选食温性或中性水果;相反，口干舌燥、心烦、大便干燥
上火的，应选食凉性水果。
常见水果中，温性水果有山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等;凉性水果有西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑堪、柿子、荸荠等;中性水果有葡萄、苹果、桃、杏和菠萝。
“旅游病”及防范救护措施
“旅游病”特指那些在旅途当中易发的疾病或创伤。了解这些病状和防范救护方法，旅游者可做到有备无患。
晕机、晕车、晕船医学上统称为运动病。症状因人而异，有轻重之分。轻者表现为头痛，全身稍有不适、胸闷、脸色绯红。重者则脸色苍白发青、头痛心慌、表情淡漠、微汗。更严重的会出现浑身盗汗、眩晕恶心、呕吐
不止等难以忍受的痛苦。造成晕机等病的因素很多，旅途颠簸、心情紧张、身体不适、过度疲劳等。
防范这类病症，除了临行前服用药物外，在头一天晚上，要保证充足的睡眠休息，上车(机、船)后，尽量挑选离发动机较远的窗口座位，以减少噪音和扩大视野。旅途中设法转移注意力如聊天或听音乐等。目光转向窗外
时，要尽量向远处看。如果反应较重，应该安静、坐稳，最好是仰卧、固定头部。同时要防止条件反射。发现左邻右舍的旅客，有迹象要呕吐，应立即离开现场，避开视线。
上火在旅游途中，很多人出现颜面潮红、心绪不宁、食欲不振等症状，严重者在嘴唇、口角以致脸上起疤疹。这就是人们常说的"上火"现象。上火常常是由精神紧张焦急、生活无规律、疲劳过度或气候不适应等原因引起
的。因此要避免上火，首先从先前旅游准备工作做起。有一个完备的旅游计划，便不至于临事心慌，此外要讲究生活规律。多吃蔬菜、水果，注意劳逸结合、保证充足的睡眠。也可以适当服用牛黄解毒片等清热解毒的药物。
腿脚肿长途旅行时，尤其是春季旅游，无论是坐车还是徒步，时间稍长，腿脚便会肿起来。医学上称之为“旅游性腿脚肿”。这是由于下肢静脉血液回流不畅，血液长时间在静脉中淤积，使腿脚血管的压力增加，于是毛
细血管扩张，血液中的水分通过血管壁渗透到血管外的皮下，皮下水分积聚而形成的。另外，人体长时间保持直立状态时，身体会大量分泌醛固酮，这种激素能调解水分和盐分的代谢，使肾脏排出水盐的作用减弱，造成大量水
盐在身体里滞留，从而使腿脚的水肿加重。
防止旅游性腿脚肿，首先要妥善安排旅游时间，注意劳逸结合;要注意体位变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会儿，并把两腿翘起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。长时间徒
步旅游时，最好打上松紧合适的绑腿。每天行程结束休息时，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。水肿太严重时，最好平卧休息一两天，把腿脚抬高到心脏以上，若仍不减轻，就要求看医生了。
脚泡脚泡的产生是由于脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，使局部组织液渗出。与鞋袜不宜、行走的道路不平或速度不匀等因素有关。它会影响行走，处理不当还会引起感染。预防脚泡的发生，首先要鞋袜合
适，最好穿半新的胶鞋或布鞋，女士切忌穿高跟硬底皮鞋;鞋垫要平整、袜子无破损、无皱褶，鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥;其次行走的步伐要均匀，落地要稳。临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环，用手按
摩足掌，对预防脚泡有一定的作用。此外，用川芎、细辛、防风，白芷各4两，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂脚底，每日一次，也能起到预防作用。
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