中考考场心理调节—保持积极状态

起床前后  不妨闭目想象一下考场里的情景，想得越具体越好。还得注意一下自己的心情，是平静自信多，还是紧张焦虑多。多想想自己的优势，既能增强自信又能提醒自己在考场中扬长避短。轻轻地哼着歌走进洗手间，对着镜子笑一笑，说一声：“准备好了，我能行。”让镜中现出一个爽朗、愉快、自信的我。

进考场  熟悉一下陌生的环境，看一看教室四周，与同学微微挥手打个招呼。坐在座位上，尽快进入角色;不再考虑成败、得失;调整一下迎战姿态：文具摆好，眼镜摘下擦一擦，把这些动作权当考前进入状态的热身运动。

发卷前  预备铃声一响，微闭双目做几下深呼吸。等到睁开眼睛，就能心明眼亮地接过考卷。开考前的2-3分钟可能是气氛最紧张的时刻，你如把考试当作“自我表现的机会”，其情绪就会大不一样了。

答题时  可先从容易的做起，因为一开始就觉得顺利，可使自己心情放松，利用有利的感觉推向“下一题”有利的进展，进而引起连锁反应。

遇难题  你要是禁不住涌起焦虑，请记住：一定要设法平心静气——定定神，伸一个小懒腰，转一转脖子。头脑一清醒，说不定再回过头看考题时就有了“灵感”。如真的遇到了解不开的难题，交卷的时间又已逼近，且可将其盯牢不放。这时，不急不躁的自我谈话(暗示)是：“我尽力了，已把损失减少到最低程度了。”“我觉得难，大家都会觉得难。”“最糟的情况会怎样呢?也不过如此。”这样，你就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。

遇危机  有时遇到某题会有“头脑一片空白”现象，也称“思维死机”，大多是受不自信的想法造成的。如你未摆脱以前某一次“考糟”时的阴影，或眼前这道稍加变化的“新面孔”题目使你产生恐慌、焦虑，这些均有可能干扰你正常的思维与答题。这时，你最好暂时放下它去做其他题，说不定在解答另一题时，相关的概念或解题思路又帮助你找到感觉，重新开窍，让你恢复常态，步入思维的正常程序。

细检查  完成答卷，你切不可匆匆交卷，谁也不会嘉奖你答卷的速度。剩下的时间，你要细细检查有否漏答，有否眼误或笔误，有否让批卷老师看不清的字迹，做最后的校正。否则，很可能会因这些不该犯的低级错误而降低得分率。

记得一位同学痛苦地诉说道：“我一辈子也不会忘记升学考试所犯的错误。我把整整一页的三道题目漏做了，还把0乘10算成10……”因低级错误失去关键分，导致与自己向往的学校擦肩而过的后悔不及是何种滋味。

交卷前  再核对一下卷面上的姓名、准考证号码和所有该填写的内容是否正确与完整。

出考场  两场考试间隔休息时，最好把已考过的题目暂时忘掉。要是前一门考得不如意，更要给自己的头脑清清场，排除那些消极的情绪，将注意力完全关注到下一门的考试。在体力上、心理上保持一个积极的自我状态。

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