运动调整

早在2400年前,医学之父希波克拉底讲过:"阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉."生命和健康,离不开阳光、空气、水分和运动.长期坚持适量的运动,可以使人青春永驻、精神焕发.

焦虑的最佳"解毒剂"就是运动,当你焦虑时,请多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已,因为没有哪个学生能在球场作激烈运动的时候,还对刚才考试不太理想的结果耿耿于怀.不管是什么人,体育运动都是能使您排出焦虑的毒素.

另外,中考备考任务繁重,长时间看书、复习、做作业,会造成大脑和身体的疲劳,这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节和恢复.运动可以消除一些导致紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经.

临近中考的同学们,可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操.在复习过程中,间断进行10至20分钟的体育锻炼,是最好的放松手段.不过,考生们要选择运动量小的有氧运动,如慢跑、跳绳、打乒乓球、羽毛球等.如果有条件的话,爬爬小山也是不错的选择,山上空气新鲜、含氧量高,对大脑的调节尤其有好处!越是临近考试,考生越是要注意适当的户外运动,通过散步或其他形式的有氧运动,增进血液循环,增强体质,促进健康,而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力.

兴趣调整

对于临近中考的朋友而言,兴趣不仅是最好的老师,更是最好的医生.人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外.因此,临近中考的同学们在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐、打打球、看看电影,甚至是打打游戏、逛逛街等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪.

此外,建议家长朋友们,在孩子学习感到异常疲劳的时候,不妨陪伴孩子暂时投入到兴趣爱好的怀抱,好好地开怀一番,这样才能重整旗鼓,调整心态,让他在该战斗该竞争的时候信心满满,状态最佳.

放松调整不管是在临考复习还是考场上,必要的放松才能更好发挥出自身潜能.放松的状态并非妙手偶得,通过积极而科学的调整,放松会及时回到你的身边.笔者会在下文介绍一些方法,高三同学可以根据自己的偏好,选择一两种训练方式,快速调整,让放松成为自己的状态.

首先是音乐放松.在临近中考的时间里,考生在连续学习一两个小时之后,可以用10分钟的时间听一些轻松的歌曲,让处于疲劳状态的大脑得以恢复,同时也有助于记忆水平的提高.

其次,在学习之余或休息时,考生可以回忆自己过去在考试或其他事情中的成功事例,以增强自信心.也可以想象近一年来发生在自己身边的最愉快情景和生活的体验,增进愉悦心情,抵抗学习压力带来的精神疲劳--此为想象放松.

再次是呼吸放松.在晚上睡觉前,考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸,一般连续多次,就可以达到平静心情,消除紧张和不安,使自己在很放松的状态下进入一种平和、良好的状态.

最后,笔者要重点讲一讲临场放松的方法.以我之见,掌握考场上的放松技巧等于掌握一门应试技能.快速放松能够使你很快适应考场,尤其在不适应考场的情况下.一旦大脑放松下来,脑系统的组织机制可能充分调动起来,头脑反应更为灵活,记忆的能力恢复到最大程度,临场发挥更佳.身处考场中同学们可以采取的方法步骤是:

间断性地闭上眼睛;然后舒适地做做深呼吸.让气流慢慢地呼出,呼气时,要对自己说:"放……松",而且要感到那种紧张感正随着呼气从身体中流出.做深呼吸时,要让双臂和双手在身体两侧摆动.要感到流入手掌的血的温暖,想象到那种紧张感正顺着你的手指尖流出.活动一下手指肌肉,促使血液循环.轻轻地变换身体位置,以便让血液流向腋部和后背.注意,要慢慢轻轻地挪动位置,免得影响别人.伸展双臂、双腿和腰背.

整个呼吸、摇摆、活动、变换位置、伸展,再次呼吸等这些过程,可以在三十秒或更短一些的时间里完成.从阶段性的放松休息中所获得的效益,可以使时间的投入更有价值.高三朋友们不妨现在就试试,体验一下这种过程的感觉.在考场上,当你紧张时,相信此法一定能成为对症良药.

2014年中考调整状态的六大法则

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