中考体育改革，体育考试占比加重，因此很多学生开始突击体育，争取体育成绩满分。但是，建议大家盲目的突击是不对的，提高体育成绩要有一个循序渐进的过程。2017年中考体育备考生要注意喽~

中考体育备考指南：

循序渐进是运动中的一个重要原则。它是根据运动条件反射的建立和巩固规律以及生物机体对负荷刺激的适应性原则而提出来的。技术动作的难易、训练要求的高低、运动负荷的大小等等都应该循循序渐进的原则，既不能急于求成，又不可墨守陈规。

1、力量训练

力量素质与肌肉的发育相一致。所以它的发展较晚，在青春期后期力量素质能达到较高水平，并能持续到35岁左右。其中，立定跳远代表速度力量，男性的速度 力量自然增长最快在12—15岁之间，女性在10—13岁之间，男性17岁以后趋于稳定，女性15岁以后趋于稳定;背力代相对力量，其自然增长的最快速度 男性在12—15岁;女性在11—14岁，共增长22.5%;握力男、女12—15岁间增长最快，共增长42.5%。体育锻炼对后天改造最大的就是力量， 其中又以绝对力量的改变最大，而相对力量、速度力量比绝对力量的“后天”可塑百分率低得多，也就是说，后天的健身锻炼改变最大的是力量素质。

2、速度训练

其能力与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。其中，男女儿童少年反应速度增长最快均在9—14岁之间，16岁后趋于稳定;动作 频率的步频对各年龄组来说相对稳定;30米运动成绩自然增长男性在14岁时就超过90%，女性在12岁时就达94.6%，男性增长最快在12—15岁，女 性最快在11—13岁。由于速度素质受先天性遗传影响较大，后天的改造与提高较为困难，增长百分率较低。

3、耐力训练

耐力项目最高水平的表现要在24—30岁左右才能定型。但耐力水平的奠定时机仍在青春发育期，特别是自然增长最快的阶段，男性在12—16岁，女性在 11—13岁。18—19岁自然增长趋向稳定。所以说耐力在青春期充分发展的基础上男性还有近7%，女性还有10%的提高潜力。

4、灵敏度训练

研究表明，灵敏性素质在儿童期发展较快，特另是7—9岁发展最快，男女均在19岁左右达到最高水平。

5、柔韧性训练

儿童期柔韧性最好，这一时期骨骼的弹性好，可塑性强，关节韧带的伸展度大。研究结果指出，如果从儿童时开始重视柔韧性的练习，对提高柔韧性素质更有成效。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢，18—20岁左右停止。女子的柔韧性要比男性好些。

健身运动是长期的、持久的锻炼，当您了解了身体素质的不同发展时期，变化规律和特点之后，结合您的年龄、性别投入到健身锻炼中来吧，抓住训练“敏感期”，诱导您的“运动潜能”，循序渐进地发展您的身体素质。

相关推荐：

2017年中考体育训练技巧及满分攻略