编辑：sx_jixia
2015-12-04
2016中考体育已经进入倒计时了，学生们就要参加体育中考。冰冻三尺非一日之寒，但科学的训练对学生成绩的提高还是很有帮助的。具体内容请看下文2016中考体育训练指导的内容。
科学安排长跑训练
在余下的几个月左右的时间内，考生们每周可训练三至四次中长跑，隔天进行最佳。女生的跑步长度宜在800—1000米，男生则宜在1000—1200米，由慢而快，注重速度强度。
握力训练须要坚持
考生的握力训练，可采取器械训练(握力器练习)或俯卧撑训练，10次一组，每天练个三五组，每天坚持。
有氧训练提高肺活量
加强心肺功能的锻炼，多作“深吸慢吹”练习。掌握正确的吹气技巧，保证吹气的平稳连续性。最简易的方法，就是“吹气球”，每天练一练，有助提高肺活量成绩。
考生近段时间，可以坚持跳跳绳、跳跳楼梯，以提高弹跳能力。跳远训练要注重把握动作要领，下蹲时要微蹲，不要直立，也不要蹲得太深，起跳时注意摆动双手，双手向前上方于眉高时起跳，空中腿向身体回收再然后尽力伸向前。
这就是我们为大家准备的2016中考体育训练指导的内容，希望符合大家的实际需要。
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标签：中考体育
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