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13年北京中考体育 引体向上提升空间大

 中考体育现场测试的力量测试中，男生可在引体向上和投实心球中选一项作为测试项目。往年，很多男生觉得引体向上太难，不易得高分，都愿意选择实心球。有关老师表示，引体向上经过练习，提高的空间很大，得满分的几率较高。

北京市第十四中学体育老师龚真观说，不少男生喜欢选实心球，但实心球练习起来提高的空间较小，而单杠引体向上只要练几个月，效果很明显，得满分的几率较高。考生在选择时要多和老师沟通，选择适合自己的项目。如果能做4—5个引体向上，建议选择引体向上。如果一个引体向上都做不了，就选择投实心球。

男生力量测试项目主要考察学生的全身力量和协调用力的能力，所以要提高成绩就应当全面练习力量，上下肢力量、腰腹力量、背部力量都要练习。上肢力量练习最简单的方法就是做俯卧撑，如宽撑、窄撑、握拳、五指、击掌、船式、单臂等，练习时选择3—4种做俯卧撑的方法，根据自己现有的力量基础，如一种做法能做10个，那就从8个做起，共做三组，每种做法都做三组，每周3—4次练习就足够了。下肢力量可练习一些跳跃的项目，如单足跳、收腹屈腿跳等。力量练习每周1—2次，每次2—3组，每组的量应当自己控制在中等强度，并循序渐进地练习。力量练习要提高全身的力量，如躯干力量和四肢力量。躯干力量主要练习腹肌和腰背肌，练习方法采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法。腰背肌可采用俯卧两头起、负重体前屈等方法。

另外，有了力量基础之后，还得有针对性地练习动作要领，要遵守考试规则，不要在考试时违规。考生要在老师的指导下掌握动作要领,如引体向上可以摆动，能更省力。实心球练习全身发力时，要注意球投出后脚不能离地以及出手角度和速度。