心理调适篇

中考的脚步越来越近了，一些考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前，甚至对自己感到怀疑，这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。良好的心态是中考制胜的关键，考生应该怎样调适心理压力呢?

坦然直面焦虑

其实焦虑犹如洪水，可疏不可堵，要想消除焦虑先要学着接受它、面对它，而不是如何预防、防止考试焦虑。焦虑有其积极的一面，心理专家称：“适度的考试焦虑会带来兴奋度，表现为考前有信心，有跃跃欲试的考试冲动，急切盼望考试开始。这种兴奋度使考生思维敏捷，在考试中能够准确提取记忆中的信息，有可能超常发挥。”

正视自身能力

考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。或者找一个成绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望。

积极自我暗示

积极的自我暗示，对稳定情绪、消除杂念、树立自信非常有效。考生可以通过回想自己成功的经验和愉快的经历，唤起自身良好的情绪。要多说积极的话，多说鼓士气、增信心的话暗示自己：“我能行!”信心是力量的源泉，只要充分的认识自己、相信自己，才能发挥自己的优势。

生活饮食篇

中考期间，家长们对孩子的饮食起居，情绪心态格外关注，给予孩子无微不至的关心与照顾。家长子朋友们望子成龙、望女成凤的心态是可以理解的，但是对孩子的关心和照顾要适时、适当。为此，我们提醒您做好几下几个方面：

多听少问，适当放手

临近考试时，家长不要再做一个喋喋不休的教育者，而是要做一个安静耐心的倾听者，通过倾听观察、了解孩子目前的心态与情绪，家长在认真倾听了孩子的想法后，再有针对性地提出自己的意见并给予一定的鼓励，帮助孩子找到解决的方法，树立信心。同时，家长应在不打扰孩子的前提下，保持正常的生活，尊重孩子的合理需求，给孩子以独处的空间，在合理时间内与同学朋友见面放松一下也是可以的。

充足睡眠，合理膳食

考生在考前要注意劳逸结合并保证充足的睡眠。睡眠不足不但会影响孩子的自信心，而且还会使孩子出现忧郁情绪，一般保证睡眠时间在7—8个小时即可，也不可睡眠过长，尽量做到早睡早起。考前饮食上，原则上与平时无特别不同，不必再去加强营养，更不要大鱼大肉、暴饮暴食。以免引起肠胃功能失调、消化不良、食欲不振等症状。中考期间的早餐要吃好，不要空腹上考场，也不要乱吃营养品或生冷食品，以免考场腹泻。

适度陪考，查缺补漏

家长们对考生的适当安全保护、生活照顾是必要的，但如果家长们过度陪考，往往会将无形的压力传递给孩子，适得其反。因此，要不要送考、陪考，要尊重孩子的意见，不可强行前往，即使送考也不要在考点门口长时间候考。其实，对于孩子的关心可以转移到帮助孩子理清、弄明各种考试规则与考场要求，在默默关注孩子自己备考的同时给予必要的提醒，避免由于孩子的一时疏忽造成重大的错误，这种关爱更为重要。

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