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要求爆发力和节奏，要求身体耐力，每天在早晨试着进行一些慢跑活动，量逐渐增加，掌握节奏很重要，体育活动在课余时间进行!.，俯卧撑。

引体向上，要求臂力..，每天进行一些针对性的训练就行(如.)

主要注意力还是放在学习上立定跳远!，加油，在学习之余稍微做一些负重练习

1000米跑

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预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，但却很重要，是决定身体腾起远度的重要因素，但方向不是只向上，脚跟提起，而不能带动全身，而是向前上方摆，上体前倾，使身体向前上方腾起，我不是象教材那样简单由后向前上方摆，动作一样快：当起跳前。尽管重心前移不很大，而是憋气，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，两脚用前脚掌迅猛蹬地，用前脚掌抓地。起跳时，为身体向前上方腾起创造条件，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，我的做法是，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气、 身体重心前移

在教学中。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法。

三。因为那样摆仅作用于两臂。

二。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，对两臂起跳时的摆法、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要，随之两臂弯屈成半蹲姿势。在教学中，但此时不是呼气、 蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，起跳时就不必为重心前移而消耗力量。这样为肌肉起跳前提供最大的能量。在教学中。这样，重心随着前移，控制身体平衡，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方　　一

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扔铅球的话只要练习动作就可以了 扔铅球一定要有腰力 所以仰卧起坐是绝对少不了的 每天200个 分成20组每组10个 每组都休息一下 拍下肚子继续做 要坚持 扔的时候一定要朝上扔 坐位体前屈就是在考验你的韧带 每天没事的时候多拉拉腿 用指尖去碰脚...

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话说我也初三不过我是女生 现在我的800m满分绰绰有余，你会了解我初一的时候800m都是不及格现在比以前快了将近1分钟。所以说1000m这种东西你真的要常常练!要把跑步想成放松!(后面我会告诉你一套训练方法，一定要每天坚持) 立定跳远这是必考...

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先考立定跳或者握力都可以 因为这两项需要的耐力和爆发力不大 就只是看你自己的体育天赋和锻炼的程度好不好 然后再考五十米跑 这需要极大的爆发力和力度 如果你先考了台阶试验的话 脚腕会没有力气 也会消耗一定的体力 而会影响到50米跑 所以最好...

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1000米,有条件的话每天在400米跑道上跑5圈,控制在1分40到1分50秒一圈,也可以按自己能力定,每天逐步缩短每一圈的时间,同样坚持才是王道. 引体向上,每天做俯卧撑,仰卧起坐20个一组做5组,动作标准,因为这个不光讲究臂力,腰腹力量也很重要. 铅球,只...

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立定跳远，要求爆发力和节奏，在学习之余稍微做一些负重练习 1000米跑，要求身体耐力，每天在早晨试着进行一些慢跑活动，掌握节奏很重要。 引体向上，要求臂力，每天进行一些针对性的训练就行(如，俯卧撑....) 主要注意力还是放在学习上，体育...

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给你几点建议吧，体育运动不是一日之功，得要长时间的坚持，给你几个方法吧，必须每天都要练。前几天肯定很累的，你说的几个项目包括了很多，力量、速度、耐力和弹跳力等，第一要坚持练一下中长跑，每天坚持800-1000米跑，不要全速65%的速度就可...

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