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中考如何让心理减压之为中考学生保驾护航

“我这两次模拟考考的很不理想，心里好烦躁。”“家里人最近每天都让我吃补品，说是增强记忆力，我现在看着这些东西都犯恶心。”“我奶奶说我这成绩，考湖中是没问题，搞得我压力好大。”……在今年，中考文化课考试时间为6月13日至14日，随着中考的“脚步”越来越近，此时最焦虑的莫过于面临着考试的学生和家长们。

市第三人民医院临床心理科副主任医师林敏表示，和其他地区相比，湖州地区的学生压力相对来说不大，但是每年这个时候，仍然有不少市民前来咨询。她提醒考生和家长，水满则溢，弦紧易断，应调整好心态，更加理性看待教育与成才。

失眠、胸闷、手抖、出汗……身体发生变化或是考前焦虑

小李是一名中考生，自从上了初三，每天晚上做作业到半夜12点是常事，每天早上还5点起床，围着操场跑三千米，只为了体育能加分。前段时间他觉得自己生病了，白天头晕、胸闷、易出汗，晚上失眠，经常睡觉时一阵冷一阵热。家人带着他去医院做检查，却发现身体很健康。

“考试对于每个学生来说都是紧张的，考前学生的压力不外乎来自自己、家长、学校3个方面。”林敏介绍，考前焦虑可以体现在学生的身体上，常常出现的生理及心理现象包括注意力不集中、失眠、胸闷、手抖、记忆力减退、食欲差、腹泻、尿频、易怒、全身无力、习惯性担忧和情绪低落等。

王女士的女儿也遇到这样的情况，女孩学习成绩一直不错，每次考试成绩都是班上的前几名，但是自从进入初三下学期以后，在几次模拟考和期中考试中，由于粗心犯了不少错误，导致成绩下滑，名次落后了几名。“我女儿对自己要求很高，她想考重点高中，但是又觉得自己的成绩有点危险，自从前几次成绩不理想后，现在她一遇到考试就紧张，有时候情绪会出现明显的反常，动不动就发脾气，我和他爸爸都很担心她。”王女士说。“面对中考，很多学生都会出现担心、焦虑等情况，考前有些紧张是正常现象，但过度紧张就会影响到注意力、记忆力、情绪等，当一个人心神俱乱的时候，就会影响到正常的发挥，最后连原有的水平都达不到。”林敏说，对于考生而言，首先要调整好自己的心态，对考试有个正确的认识。考试虽然重要，但并非一考定终生，不要把大多数的时间和精力去想考不好的后果，不然只会令人畏手畏脚，忽视了学习的本质。

同时，学生要学会自己照顾自己。平日里可以散步欣赏下风景、听听轻音乐、向信任的人倾诉，还可以学习一些放松小技巧，达到消除过度焦虑的目的，如深呼吸、渐进性肌肉放松训练。此外，林敏提醒市民，如果孩子在考前还出现查不出原因的身体灼热、多汗、心慌、头昏、腹泻等症状，情绪反常或频繁失眠，这时应及时带领孩子去医院心理科进行专业治疗。

家长也要学会“减压”以“平常心”看待中考

“林医生，我孩子注意力有点不集中，我给他买了保健品补到现在也没什么用处，之前还有几次模拟考考的很不理想，我心里急呀，这没几天就要中考了，考砸了怎么办。”市民沈女士到市三院咨询，希望医生能给配点改善注意力的药物。“家长来咨询的比较多，像沈女士这类情况，我们一般以心理疏导为主，出于药物疗效及副反应，权衡利弊，对于考前学生使用抗焦虑药物需谨慎!”林敏说，对于中考，有些家长过分焦急、过度关心，对孩子期望很高，拿孩子和别的学生作对比，给孩子购买保健品补脑、补记忆力，带着孩子去庙里烧香拜佛等情况，对孩子考前焦虑在一定程度上起到了推波助澜的作用。

林敏介绍，首先要相信自己的孩子在求学之路的付出。家长要调整好自己和孩子之间的距离，多给孩子独立成长的空间。家长还要使孩子体会到无论出现什么样的情况，父母都会支持他、接纳他，要给予孩子信心，树立自信。

其次，补营养不如补亲情，适当的交流与沟通是帮助孩子克服紧张烦躁与焦虑的最好补药。当然，在这个过程中家长尤其要避免的是用“唠叨”来表示关心。家庭气氛如何，父母起关键作用。平日里要调剂好饮食，达到营养均衡，促进孩子食欲。也不必完全改变家庭原有的日常生活规律，造成压抑烦闷的环境，对孩子不可使用许诺和威胁等语言。

林敏提醒市民，对不同的孩子，家长要有不同的指导。例如有些学生平时很努力，却又容易紧张，作为家长可以引导其参加各种有益的活动，活跃身心，锻炼其综合素质;而对于不太努力的孩子，家长平时应多多引导，关注孩子学习过程中的方法问题，但万不可在临考时施压。要多鼓励、少斥责，如果过分强调分数，硬逼孩子应付考试，则只会加重孩子的心理负担和压力。

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