2014中考应试心理调适指南（考生版）

每年都有大量考生都会有紧张、粗心大意等等一系列问题，导致发挥不好，分数不理想。肿么避免这些问题呢?

考前一天·做好十件事

一位清华学子的自述：从小时候起，我的考试心理素质都挺不错，别人老问我为什么总能做到处变不惊、镇定自若?其实我的方法很简单，在考前我决不会去想如果失败了怎么办，因为这个问题不属于现在。也不去想明天的考题究竟会怎样，因为我自信一切都在我掌握之中。惟一要做的就是听听轻松的音乐，随着乐曲的旋律放松放松。考前的夜晚，对我而言，是一个没有公式定理、没有单词、没有XYZ的夜晚，夜幕下我对自己说：你绝不是站在狂风中易水畔那位要远行的勇士，你是一位将要出发的游客，要上名山揽胜;你是整装待发的猎手，要与老朋友会猎围场。轻轻地对自己说“我能行”!好了，做个好梦吧!

时间进入2013年6月11日。明天就是考试了，今天大家还需要做些什么呢?

1、按时起床。中午可睡一小时午觉。

2、注意饮食。早餐、午餐、晚餐要和平常一样，平时吃什么就吃什么，爱吃什么就吃什么。但特别要注意饮食卫生，尽量不吃冰冷的东西，免得引起腹泻，影响身体和情绪。

3、轻装上阵。你现在的水平就是你的真实水平。此时再忧心忡忡，顾虑考试的成败得失是毫无意义的。明天你所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的实际水平。

4、尽情放松。今天一定要避免思考过多，精疲力竭。你可以看看花草散散步，听听音乐愉悦心情，或是打打球调剂大脑，总之要尽量放松自己，减轻心理紧张度。2014中考应试心理调适指南（考生版）

5、可以看看轻松的电视节目，或是阅读报刊杂志等。或许还能为第二天的作文开阔思路，但不要时间过长，影响第二天的考试发挥。

6、在放松状态下可以“随便翻翻”笔记和书本，但此时不宜再记没记住的内容和钻研未解决的难题。因为一般说来，这时新学的内容考到的可能不大，却会与脑中有关内容相互干扰。可以梳理一下知识体系，但量不宜大，时间不宜太长。一般上午或下午复习两个小时就足够了。

7、避免过量的体育活动。虽然比赛可以减轻紧张感，但同时也会消耗体力，导致大脑疲劳，影响考试发挥。

8、不讨论考试的事。不要与同学和家长谈论考试的事情，也不要和同学讨论哪一道难题怎么做，否则容易影响信心，产生紧张情绪。

9、做好必要的准备工作。如准备好准考证和考试时使用的文具及其有关物品，提前看好考场，了解一下行车和步行的路线，熟悉一下考试环境等。

10、晚上早些休息。今天再开夜车只会使你的头脑变得昏昏沉沉，降低你的自信，除此之外不会有任何积极的效果，所以不如早点休息，告诉自己“睡个好觉，明天我一定能赢”。一般在晚上10时到11时之间睡觉为好，如果睡不着要以顺其自然的心态对待睡眠，也可以进行一些自我暗示，但不要服安眠药，因为服用安眠药第二天上午脑袋会迷迷糊糊，反而考不好。

2014中考应试心理调适指南（考生版）

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