编辑：sx_jixia
2015-12-10
现在已经开始各区将陆续开启2016年度的中考体育考试。一天的时间可能我们并不能有质的提高，但注意一些容易被忽视的细节和技巧，却可以让我们发挥出平时200%的水平。下文为2016年上海体育中考前该注意什么。
考前一天的饮食
可以吃的东西：面点，谷物，水果，根茎蔬菜。
不该吃的东西：各种猪肉以及相关食品，如需食用肉类，建议食用牛肉和鸡肉等高蛋白质肉类。
考试当天的饮食
葡萄糖：在运动前2小时饮用400~600毫升、运动前15分钟再补充100~300毫升，这样可以有效防止运动性脱水。
红牛：红牛主要是咖啡因刺激神经,在精神上会更兴奋,提前20-30分钟喝是要等咖啡因的吸收。
维生素C：维C促进物质代谢，并且可以抗疲劳，增加体力。
小贴士:
考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝太多。怀揣一肚子水跑步、跳神，那感觉，你懂的!
热身运动怎么做？
身体“暖和”了，才易从“静止状态”进入“运动状态”。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。
一般来说，热身做到全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准〔比安静时心跳增加60-80次/分〕。调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。拉筋一定需要，不然长跑项目中容易崴脚!
衣着方面注意事项
首先要注意着装，考试当天衣服要宽松简洁便于活动，最近日间温度大概在15到20度左右，建议考生上身穿长袖，下身穿短袖。
这就是我们为大家准备的2016年上海体育中考前该注意什么的内容，希望符合大家的实际需要。
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标签：上海中考体育
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