天气逐渐炎热又恰逢中考冲刺复习，人的情绪容易躁动，许多考生、家长面对考试的压力，心理负荷加大，各种焦虑反应迭出。中考家长该怎么做?下文为您解答。

早前，就有家长向小编反映，孩子在家里有时会无端地发脾气，很是担心，不知道该怎么对待孩子的这种行为。为此，小编专门去搜集了这方面的案例分析，供考生和家长们参考。

家长对孩子异常行为束手无策

一位考生妈妈说：“我家小孩做不好作文就发脾气，说‘不写了，不会写，从来就没写好过’。像神经病一样。” 这位妈妈真不知道该怎么办。老师出的主意是：允许孩子发脾气，家长不用就发脾气事情本身劝孩子。“允许他哭，不要说‘不能哭’，允许他叫，不要说‘不能叫’。孩子紧张，压力大，需要发泄情绪。”老师说，孩子们的行为最多不过是骂骂、砸东西、看电视等，能把情绪释放出来还真算是好的了。如果孩子有情绪但不说话，则容易有躯体反应。

孩子自定的目标 家长不要管

另一名考生的妈妈也表达了担忧，她的女儿就出现了心理学上经常有的“躯体反应”。她说女儿：“回家吃不下饭，自己讲‘我要死了’，说咽不下，劝她吃也没用。”心理咨询老师建议这位妈妈，这个时候担心孩子的睡眠、饮食、紧张情绪已经没必要了，如果孩子不吃饭，妈妈就不要希望孩子吃饭吃得香，“越希望你就越关注”，家长一旦关注，很可能说出“要吃啊，马上就要考试啦”这样的话，“你以为是在劝孩子，可是你提到了考试，劝吃的效果不明显。”

老师还提醒家长们，如果孩子现在给自己订的目标过高，做父母的没有必要去调整孩子的目标。中考前的两天，父母可以征求孩子的同意后和孩子一起准备高考的文具等东西。父母还可以考虑是否送考，“送考，其实你就看着孩子走进校门就行了，不要说什么话。”老师建议家长这个时候要当孩子的后盾，要坚强，让孩子觉得父母一直在他们身后支持他们。

考前紧张不等于考试焦虑

考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。什么是适度的紧张?(1)有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳;(2)睡眠也许不如平时踏实，但醒后立即觉得精力充沛;(3)进考 场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题;(4)有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失 了。

如何克服紧张焦虑情绪

考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点：

(1)接受焦虑。(2)不夸大焦虑的作用。(3)不要竭力克制焦虑。

同时，掌握一些应对焦虑的放松训练方法：(1)深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长， 呼气自然去;(2)放松训练法：考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部 松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松;(3)音乐放松、体育锻 炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。

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