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2015-05-26
6.失眠不可怕
首先在考试期间不要为了睡眠充足而提前睡觉，按照以前的习惯就可以，不必刻意早睡。中考前夜有的孩子可能会失眠，但在中考中即使失眠，大多数人也会顺利通过考试，这是为什么呢?人的身心弹性很大，偶尔一两次失眠一般不会影响孩子在考试期间的发挥，要相信我们的身体自然会调节适应。中国睡眠研究会理事长、北京协和医院教授黄席珍说，根据每个人的身体状况和耐力不同，坚持不睡觉的时间长短也有所不同，少则两三天多则七八天。绝大多数人偶尔一晚上不睡觉，不会影响第二天正常的生活。
失眠并不可怕，怕就怕有心理负担，家长和孩子要把它看作是一件很平常的事。如果孩子实在无法入睡，可以让他/她在床上回顾一些简单的单词或诗歌等，或者和他/她谈论一下轻松的话题，让他/她的注意力转移到一些具体的事情上去，保持心理能量的顺畅流动，紧张的情绪自然就放松了。此时不宜使身心过度劳累，如练习伏地挺身之类活动，努力使自己由疲惫而入睡，效果将是适得其反。另外，可以在睡前用热水泡脚，或者喝杯热牛奶，都有助于睡眠。
7.开考前半小时巧利用
开考前的半小时，很多孩子会经历非常紧张的状态，如手心(或脚心)出汗、颤抖、心跳加快、频繁上厕所等，尤其是第一场语文开考前的半小时，许多孩子都会经历这样的紧张。家长朋友要提前和孩子交流这些信息，说的过程中不要刻意夸张，只是告诉孩子这些情况比较容易出现或可能会出现，让孩子心理上有准备。另外，家长朋友也有必要提醒孩子，考前半小时，除了执行监考老师的要求以外，还可以做做这些活动：
(1)搓手。将两手用力搓热(搓热了效果才好)，然后两手十指交叉叠放在后脑部(象枕枕头一样)，背部后靠在椅背上。别小看了这么一个小动作，几分钟就可以使大脑保持清醒的状态。两手掌不限于某一具体部位，可以在后脑、两侧太阳穴及感觉难受的部位都捂一会儿，直到舒适为止。一般只需2-3分钟的时间就能感觉到神清气爽。手掌感觉不太热了，可再搓搓，然后再捂上。需要注意的是：不要搓出声响，可慢慢的用力搓，动作也不要太大，以免惹得旁人侧目，引起误会。
(2)深呼吸。坐在凳子上，双目微闭，双臂自然下垂。慢慢地用鼻子做深呼吸，先保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满气。然后缓慢呼气3-5秒。深呼吸的过程中要把注意力集中在呼气的感觉上，吸气与呼气最好都通过鼻子。
(3)放松训练。方法同平时训练方法(见第9页)。
(4)想象排忧。方法同平时训练方法(见第10页)。
8.意外问题巧应对
准备工作再充分失，难免会有意外发生，如：忘带必须的证件、堵车、跑错了考场、身体感到不适等等情况。和孩子一起提前做好预防，可以临危不乱，将风险降低到最小。建议和孩子一起制定一个中考预案：
(1)遇交通意外时，可以就近向交警求助，或者打110向警方求助。
(2)进考场后，发现忘记带《准考证》，尽快与学校带队老师联系，在老师的帮助下与监考老师进行协商;同时尽快通知家长尽快通知家长尽快将准考证送达考场。
(3)忘带某样文具，可以向监考老师请求帮助，考场应该会帮助解决文具问题的。
(4)在考试之前或考试过程中，频繁想上厕所有可能是紧张造成的，放松一下就好了!考试中可先找个容易的题做以转移一下思路，专心做题时可能就没有感觉了。如果是因为考前不慎喝多了水真的要上厕所，可及时向监考老师汇报情况，快去快回。
(5)在考试过程中拉肚子，可以举手示意，向监考老师说明情况，征得监考老师同意后上厕所。
(6)如果您的孩子是女孩，恰巧遇到生理期问题或突然出现生理问题也不用着急，告诉孩子平静自然地对待。
(7)如果出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等，这是晕场的症状，可以这样处理：立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松;闭上眼睛，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，这样可以帮助逐渐恢复正常状态。
(8)考试过程中“明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可下了考场不加思素，正确答案也会油然而生，想都不用想。”遇到这种“舌尖现象”，建议孩子可以跳过这个题，暂停回忆，转移一下注意，先去解决其它问题，一段时间后所需要的答案可能就会回忆起来。
9.上一门科目考砸了
每次考试过后，建议家长不要询问孩子考试情况。如果孩子主动交谈这个话题，最好都给孩子积极地应付。如果孩子流露出没考好的情绪，不妨这样指导孩子：
(1)中考是对一个人综合能力的检验，中考分数的是各门科目综合的分数。一门考试的好坏并不能反映出你的全部，首先要相信自己的能力，相信自己尽力去答题，因为考试结果如何已是不能改变的了。“考一门丢一门”，分数不会因你多想一点而多一分。
(2)把所有的精力用在下一门的考试。上一门考的不好，更应该集中精力准备下一个考试科目，“临阵磨枪，不快也光”，可以这样想“下一门考好了，不就能把上一门的分数给补回来了吗?”
说一千道一万，其实家长对孩子的信任与宽容，会让孩子有足够的能力去应付考试中的一切，相信您的孩子，他/她一定很棒!
希望提供的中考生家长心理调适指南，能够帮助大家做好考前复习，预祝大家在中考中取得优异的成绩!
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标签：中考家长
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