编者按：威廉希尔app 小编为大家收集了“消除孩子压力方法：抒发内心法”，供大家参考，希望对大家有所帮助!

抒发内心法

1、睡前安心练习

孩子睡前15分钟，家长可坐在孩子床边，怀着温和、慈爱和接纳的态度来分享这个练习。家长可以跟据以下四个步骤，与孩子轮流来做：

步骤一：说出一项自己的长处;

步骤二：说出这一天做得很多的一件事情;

步骤三：说出一件明天希望去做的事;

步骤四：说完以上三项，交换一句“爸爸妈妈好疼你”“你好爱爸爸妈妈”,然后温和的拥抱或靠靠肩。

这一练习可使孩子倍觉舒适和安心。

2、“关上门，打开心”

这是一个聆听的练习，让孩子将抑压在心的心事或情绪表达出来。家长先关上电视，在家中或没有任何干扰的房间内，抱着不批评的态度，放松心情地聆听，让孩子知道家长是衷心地想知道他的感觉和想法。开始时家长可说：“告诉我今天到底发生了什么事使你这么难过?”“你当时感觉如何?”“后来又发生什么事?”“你现在对这件事认为如何?”“以后会怎样做?”尽量让孩子有抒发内心的机会，了解自己的情绪，而不要太早给予意见。

如果孩子不愿启齿，这可能是他仍在生气或在试探家长是否有诚意及值得信赖。家长可以告诉他这十分钟是用作谈话的，孩子说出了他的感觉后，你是不会责骂他的。

3、写清单练习

聆听孩子说话是很重要的，但当孩子在盛怒时，要他整理心绪说出内心感觉是颇困难的。这时可让孩子下写他所期望家长的反应。例如：当孩子被老师无辜被罚时，他可能有以下的想法：

我要妈妈可怜我;

我要妈妈把事情问清楚，表示对我开心;

我要妈妈说说她的意见，像“我要去找你老师”。

这个练习使孩子澄清他想要从家长处收到什么反应，让使家长知道他内心在想些什么。这个练习多做几次就越来容易，甚至不用写下来。

4、猜猜看

大部份孩子心理最常盘据着的五种感觉大致为：爱、喜悦、挫折、恐惧和愤怒。这个游戏是让孩子更加体会自己的感觉，可以由多位小朋友与师长一齐参加。先在每张卡纸上写上各种感觉，例如：平静、害怕、罪恶感、兴奋、害羞、伤心、紧张、满足、安全等。家长与孩子可以每人轮流抽出一张卡，用哑剧形式表现卡上写着的感觉，让家人猜，然后每个人说些有这种感觉的经验，像“妹妹把我的作业簿撕破了，我很生气”。这个练习可以使孩子了解自己的感觉和导致这种感觉的事情。

5、“往好处想”游戏

一些消极的人往往因为错误的思想偏差的看法，而导致产生很多焦虑和压力，一些轻微的问题都被视为无可极救，他们只会自哀自叹，终不能摆脱问题的困扰，例如：一些人认为自己应得到人人的喜爱，自己的言行举止都该得到别人的称赞，在各方面表现得能干、胜任、聪明、有成就等，他们都对自己要求过高，给予自己不必要的心理压力，但是积极的人便能从压力中提升出来，有信心地面对挑战。这个练习可说是基于心理学家Albert Ellis的理性情绪治疗法tional-Emotive Therapy)而变化出来，帮助孩子往好的方面设想。游戏开始，家长可说些负面的字，如“丑”，然后让孩子说出正面的字，如“美”。经过多次练习后，可倒转来玩，家长说正面的字，孩子说负面的字。再者可应用于实际的情况上，例如：“我真希望自己的鼻子高一点”，孩子可回答：“扁鼻子的人才不会碰得一鼻子的灰。”

又例如：“我真希望自己很有钱”，孩子可回答：“很有钱的人不能自由自在地行街”。

这样练习得多了，孩子便能消除消极的想法，培养更乐观的态度。

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