一年一度的中考又要来临。望着被一摞摞试卷压得喘不过气的孩子，当家长的心疼不已，恨不得替孩子去考试。而一旦孩子看看电视、打打电话，家长又急了：还不抓紧分秒的时间复习功课?

的确，面临中考的孩子心理负担很重，体力消耗也很大。为了帮助孩子过好中考关?

心理疏导，营造宽松环境

首先，根据孩子的实际情况进行心理疏导。常有孩子反映，一到考试复习阶段，家里的空气都两样了，父母对他们的生活起居无比关心。比如：孩子晚上不睡，父母就悄然无声地陪着，电视肯定是不开的。而这种过度紧张的家庭气氛反会加重孩子的焦虑感。

对平时学习很刻苦、且有比较适当的复习目标、计划的孩子，家长可以对他说：“我们觉得你复习得很不错，考试就是检查你平时的学习状况而已，相信你能考好。”对平时不太会安排自己复习的孩子，要提醒他们制定好复习计划。此计划须适度，不能太松也不能太紧，要达到孩子“跳一跳能摘到果子”的程度。当孩子完成复习计划后，家长不要再加量，让他们有一种完成任务后的轻松感和成功感，孩子会更乐于学习。家长能平静地面对孩子，孩子才能有稳定的情绪面对考试，充分发挥自己的潜能，考出自己的最佳水平。家长不必将考试的成败过分夸大，要向孩子传递这样一个信息：把握考试过程中的发挥，而不是关注考场中的得失。父母主要是看你是否努力，如果你已很努力，父母就不会责怪你，你自己也会充满信心。

其次，在考试前千万不要时不时地对孩子说：“不要紧张!”因为这是一种不良暗示，在这种暗示下，原本不紧张的孩子也会紧张起来。凡是教孩子学过自行车的家长都有这种体会，你在教他时一定会说：“眼睛看前面，‘把手’抓稳，脚下用力。”而不会说：“你不要去撞前面那棵大树啊!”因为你一提那棵大树，孩子就会紧张地盯着树看，满脑子想的都是树，不撞上去才怪呢!事实就是这样，所以不要对孩子进行不良暗示，避免负性强化作用。可以鼓励孩子：“这次考试你做了充分准备，一定能考好的!”“你尽力而为，一定能考出自己的水平。”使孩子充满自信，以稳定良好的心境去面对考试。

早睡早起，调好生物钟

考试前，很多学生天天复习到很晚，这样生物钟的兴奋点就在晚上，白天思维水平却相对不活跃。在日间的考场中，大脑无法达到最佳兴奋点或是思维的最佳发挥状态。所以，在考试前7~10天，不要让孩子复习得太晚，而是早睡早起，调节好生物钟，使大脑的兴奋期能适应考试时间的安排。

适当锻炼，提高大脑功能

美国科学家克莱默的研究表明，进行适当的体育锻炼，能增加血液的含氧量，提高大脑的工作效率。鼓励孩子多运动，保持健康的身体和大脑功能。特别是身体素质差的孩子应注意预防感冒，在考试前10天左右起，每天服用适量维生素C。

饮食调节，增强抗病能力

青少年正处于发育阶段，特别是考试期间更需充分的营养，才能使大脑发挥作用。充分的营养还能缓解脑疲劳，增强抗病能力。

糖类能直接产生大脑活动所需能量，蛋白质、脂肪参与脑的代谢活动，更新脑组织，增强大脑功能。合理适度地摄入肉类、鱼虾、黄鳝、动物脑、牛奶、鸡蛋、新鲜水果和蔬菜等营养物质，有助于学习能力的提高。脑细胞间信息的传递须依靠神经递质，所以在考试前可适当补充维生素B类及微量元素，还可摄入一些富含脂质的健脑食品，如核桃、芝麻、大豆、贝类、香蕉、黄花菜、小米粥等。

准备一些清凉解毒、防暑降温的饮料，如菊花茶、绿豆汤、决明子茶、大麦茶等，避免食用有色素的饮料。睡眠不佳、易于紧张者，可以在正餐之间加吃些点心，如百合汤、莲子红枣汤、酸梅汤等，于考试前一周开始饮用。考试那几天的饮食应做到营养合理卫生，易于消化，不要吃得过饱，尤其是午餐。

考前探路，熟悉考场环境

拿到准考证后，带孩子去熟悉一下考场及其周围的环境。如需要坐车，则看一下路上需要多少时间，再查看教室大致在考场的什么方位，卫生间在什么地方。孩子熟悉考场环境以后，会相对减轻心理压力。

在去考场前，注意提醒孩子带好所需物品，如准考证、学生证、水瓶、手巾纸、应带的文具用品、开卷考的书本等。所需物品最好在临睡前就放好。

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