问：我是软件程序设计员，长时间的脑力工作是家常便饭。能不能针对脑力工作者的特点，推荐一些简单有效的健身方法?
浦东新区 纪先生
答：脑力劳动者需要长时间坐着，容易造成下肢血液循环不畅，易发生消化不良、痔疮等情况。长时间的伏案，由于低头的姿势，使颈部前屈而造成颈部血液循环缓慢，易患颈部疾病，更使得脑部供血不足而造成头昏脑胀的现象。另外，因伏案动作使得胸廓压缩，使心、肺脏器不能很好地工作，加重了上述不良现象的恶性循环，长此以往，将给身体健康造成损害。
根据脑力工作者的工作特点，介绍以下几种健身方法。
一、采用国外学者创编的左侧体操手与臂的活动。由于支配思维和逻辑活动的是大脑左半球，而人的直觉和身体活动则由大脑右半球控制，活动左侧肢体可使右侧脑皮层兴奋，使左侧脑皮层转入放松休息状态。
方法是：1、左手握拳、屈臂、抬肘;2、上举、伸直手臂;3、手外旋、侧平举;4、放下至体侧，依序四拍，重复8至10次，坐姿站姿均可。
二、提肛运动。用以改善因长时间坐姿造成的体内不良环境。
1、坐姿 双手前平举或放在办公桌上，双膝靠拢，深吸气(口鼻可同用亦可单独用)，同时用力收缩肛门，随后徐徐呼气并放松肛门，重复20次左右。
2、站姿 方法同上，可随节奏在吸气时将手臂上举，呼气时放下。
三、扩胸运动。用以改善因长时间伏案压迫胸部至使心肺不能很好工作的情况。用广播操中的扩胸运动或自己所习惯的扩胸运动均可。
以上几种方法可以在室内进行，此外利用闲暇时间进行如羽毛球、篮球等有氧运动，能帮助改善大脑血液循环和氧的供应，提高心肺功能。