③入水前用冷水淋浴一下，以适应水温，然后下水。

④水上准备工作。入水后不宜马上快速游泳，更不宜马上流入深水区。应在浅水区适应一段时间后，再逐渐加速。

三、游泳中的紧急情况及自救。

1、抽筋：是肌肉不自主的强直性收缩，水温过低或游泳时间过长，都可能引起抽筋，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌。

2、一般处理办法。

(1)如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。

(2)如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。

3、在水中解脱抽筋的方法，主要是牵引抽筋的肌肉，使收缩的肌肉伸展和松驰。具体的解脱方法如下：

(1)手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，这样迅速交替做几次，直到解脱为止。

(2)一个手掌抽筋时，另一手掌猛力压抽筋的手掌，并做振颤动作。

(3)上臂抽筋时，握拳，并尽量曲肘，然后用力伸直，反复几次。

(4)小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧在水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上，帮助伸直，就可以得到缓解。如一次不行，可心连续做几次。

(5)大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋的大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加振颤动作，最后用力向前伸直。

(6)胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上。迅速弯曲两大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。

不管发生什么样的抽筋，都先向同伴或其他游泳者呼叫：“我抽筋了，快来人呀!”

四、溺水的急救

(1)溺水者被救上岸，首先应清除其口鼻中的异物，如泥沙、杂草、痰涕、泡沫等，如果有活动假牙应取下，保持呼吸道的畅通，然后进行控水处理。

(2)控水的方法有多种，简单易行的是将溺水者置俯卧位，俯卧在有斜坡的地面，或用衣物将其腹部垫高，使头向下;或救护人员一腿跪下，一腿屈膝，将溺水者横放在救护人员屈曲的膝上，让溺水者的头尽量低垂，轻轻拍打其背部，使进入呼吸道和胃中有水迅速排出。

(3)抢救时不要过分强调控水。大多数溺水者是因气管呛入少量的水而呈“假死”状态，吸入肺中的水并不易压出，而呛进胃部的水却与呼吸无关。如果溺水者已经停止呼吸，应立即清除其口鼻异物，然后用毛巾或手绢包着溺水者的舌头，将其拉出，在保持呼吸道畅通的情况下，争分夺秒进行人工呼吸和胸外心脏按压，尽快使心肺复苏。

(4)在急救的同时，其他人要迅速打急救电话或拦车送医院。

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