青少年预防颈椎病助睡眠

青少年睡眠质量不容忽视，否则可能导致身体受损。下面，我们就来谈谈可让青少年睡好觉的小窍门。

预防颈椎病 颈椎病变可造成椎动脉血液循环障碍而使脑供血不足，引发失眠。所以，青少年要想睡得好，首先要预防颈椎病。养成良好的坐姿，写字时头部不过分前倾，脊柱要正直，不歪头，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位;低头学习20分钟，需抬头仰视2～3分钟。低头学习30～40分钟，需要起来走一走，做些左顾右盼的动作，头部要适当前俯后仰，达到调整颈部肌肉与韧带舒缩功能、增加颈部肌肉弹力的目的。

补充性知识 避免由于性认识的匮乏、对性的错误理解，而对自身的生理变化产生恐慌、厌恶、自责等一系列负性情绪与心理，甚至养成自慰习惯，进而诱发失眠。

学会减压 找个僻静的地方效仿影视剧中的人物大喊大嚷，发泄压力;找个知己的朋友“一吐为快”，或逛逛街，听听舒缓的音乐等，都是减压的好方法。

对病态睡眠现象早发现、早治疗 有些青少年尽管夜间睡眠不少，但到了白天还是很想睡觉，这有可能是病态的睡眠现象，主要有青少年周期性贪食嗜睡症和发作性睡病两种。病态睡眠现象一般认为由下丘脑功能异常引起，但也可能与下丘脑发生肿瘤、炎症和外伤等器质性病变有关。所以，当青少年出现睡眠异常时，应及时去医院神经科检查，诊断下丘脑是否有器质性病变，早发现，早治疗。