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从7月11日开始，全市100多万中小学生正式进入悠长的暑假。随着评三好体育要优秀、中考体育成绩上涨到40分等政策的颁布实施，家长给孩子安排了满满当当的体育锻炼。但是，家长们的烦恼也是一箩筐：比如如何进行暑期体育锻炼安排;家庭体育锻炼计划与学校活动时间发生冲突怎么处理……

孩子体育不好，影响了很多事

从今年的小升初到目前刚刚公布的中考成绩，不断地有家长打来热线抱怨：因为孩子体育不好，影响了很多事。

今年海淀区小升初实行打分推优，北大附小一学生量化分数超过80分，可惜所有的体育成绩都为良，少得了6分。“帮我提醒所有的家长，一定要注意孩子的体育锻炼。”这名家长说，“体育成绩丢分，太可惜。”

中考成绩刚刚公布，西城区一家长跟记者咨询能否被示范高中录取。还没等记者详细询问情况，这名家长就叹气了：“我已经查了去年这些高中的录取分数线，觉得希望不大啊!这孩子，体育才考了26分，多可惜呀!如果有这4分，还是有希望的啊!”

从今年开始，本市评选“三好学生”要求体育成绩优秀。记者从不少中小学获悉，曾经学习单方面优秀的学生，还真有不少栽在了“体育成绩欠缺”上。东城区一小学五年级学生家长痛苦地说：“明年孩子小升初，这孩子除了体育不好外，其他全都是优秀。因此甚至连市三好学生的评选资格都没有，觉得太遗憾了!”

暑假即将开始，热宠体育培训

体育与升学硬挂钩的政策，让家长们不得不重视孩子的体育锻炼。记者通过对海淀区、丰台区、朝阳区等一些社区采访发现，很多家长都把暑假作为锻炼孩子身体，培养孩子体育爱好的一个好时机，不约而同地给孩子安排了各种体育锻炼的项目。

海淀区西二旗的魏女士已经开始搜集游泳班的招生情况，同时还想给孩子报羽毛球、或者乒乓球、轮滑等培训班。丰台区怡海家园一位妈妈因为看到自己的孩子特别喜欢翻跟头，甚至在打听哪里有专业的蹦床训练，希望能够满足孩子的兴趣。西城区什刹海社区的柳先生给孩子报了攀岩训练营，希望能够培养孩子勇敢的品质;朝阳区望京地区的景先生家有肥胖儿子，关注的是减肥夏令营，希望孩子能够多少减掉多余的脂肪。

这些家长告诉记者，平时孩子课业负担较重，没有大块的时间进行集中锻炼和接受体育培训，暑假是个很好的机会。他们都表示，暑假给孩子进行体育项目培训与锻炼的花销预算为5000元左右。“我觉得暑期集中学习非常有效果。”西二旗的魏女士说，“去年暑假，我给孩子连续报了三期游泳训练班，孩子不仅学会了蛙泳、仰泳、自由泳三种泳姿，身体素质明显提高不少。”

家庭锻炼计划，突遇学校冲突

让家长们苦恼的是，原本周密的暑期体育锻炼计划，这两天却突然遭遇学校暑期活动冲突。

拿着给孩子的体育锻炼培训计划，再看着孩子拿回来的学校通知，张女士一下子傻了眼。“我想给孩子报一个游泳班，一期12天，天天都要去，这样才能保证孩子按时掌握游泳的技能。”张女士说，“但是学校的乐队突然通知暑假要进行训练，占去了四节游泳课的时间。”

同样遭遇这种尴尬的还有刘女士。她的孩子今年上小学四年级，原计划暑期每天上午学羽毛球、下午学游泳，但学校通知暑假每天都有活动。“学校的活动不能不参加，因为参加学校活动对孩子来说也是难得的经历。”刘女士说，“但是暑期锻炼计划却不得不临时做调整。两者长时间冲突，真是让我们为难。”

专家建议，穿插锻炼也可行

对于家长们正在遭遇的困惑，记者采访了北京14中学高级体育教师龚真观，同时还通过网上发帖进行求助。专家们从两个方面给予家长一些中肯的建议。

一个是要选择正规的体育培训班。他们特别强调，尽管暑期培训是短期的，但对体育设施要求较高，须选择有正规体育设施的培训场所，每个培训班应该控制合理学员数量，游泳班每班30人左右，保证每人5平方米水面训练面积，羽毛球、乒乓球每个教练带20人为宜等。

针对学校活动与家庭锻炼时间冲突问题，专家们建议家长可以帮助孩子制定一个暑期体育锻炼计划，充分利用较短时间完成一定的体育锻炼量。他们说，尽管每天每次的锻炼时间短，但只要持之以恒，锻炼效果也会很好。

跑步俱乐部的专家指出，只要每天能跑上10到15分钟，就基本能达到训练效果。他们还特意制定了两套方案供参考。第一套方案为：首先慢跑5分钟后走1分钟。再以比平时匀速时稍快的速度跑5分钟，走1分钟。最后以5分钟的缓步走来结束训练;第二套方案为：首先要完成第一套计划中的任务，随后找一处中度的缓坡，开始以较为轻松的速度前进，然后逐渐地增加到你最快的速度为止。走下缓坡后，重复这样的过程4-5次即可。

专家还为那些急需提高体育成绩的学生制订了暑期锻炼计划。他们说，这个方案学生和家长可以尝试完成，但一定要天天坚持，连续一个月效果比较显著。这个锻炼计划为：早上，10公里慢跑、俯卧撑50个、仰卧起坐50个、单边压腿都在20分钟以上;晚上，俯卧撑50个、仰卧起坐50个、单边压腿都在20分钟以上、起蹲抓手50个、打打羽毛球或篮球等。

“体育锻炼最关键的是坚持。”北京14中高级体育教师龚真观说，要想身体好，还要准备好吃苦。另外，最好能找专业的教练给予指导和训练，学生在家瞎练很容易受伤。特别注意的是，锻炼计划也不是适用于所有人，因此家长最好根据孩子的实际情况制定合适的锻炼项目、时间等。

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