六、减轻教师心理压力的十条建议

1、 学会放松：放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。

2、 陶冶性情：棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。

3、 着眼当前：集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。

4、 坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛。

5、 尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。

6、 勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。

7、 知足长乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。

8、 调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。

9、 休假旅游：投入大自然可忘却一些不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。

10、 学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好心境应付周围的一切。

七、缓解压力的八个方法

1.泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。

2.换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣，可穿深色的家居服。

3.室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

4.晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

5.晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

6.睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

7.尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到2时以后再起床，因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

8.睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。

网友们，教师心理压力的缓解就到此为大家介绍完毕了，祝大家能够获得有用的知识。

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