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教师心理健康论文:教师心理压力的缓解

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2016-06-21

六、减轻教师心理压力的十条建议

1、 学会放松:放松神经和肌肉,在内心构想美好的画面。

2、 陶冶性情:棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。

3、 着眼当前:集中精力做好当前的工作,不要花时间追忆过去。

4、 坚持运动:生命在于运动,运动使人精力充沛,活力旺盛。

5、 尽情发泄:心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄。

6、 勇担责任:遇到困难不要退缩,不要逃避,知难而进,勇于战胜它。

7、 知足长乐:期望值不要过高,应量力而行,立足现实。

8、 调换环境:因环境不适造成心理压力过大,可及时更换一个新的环境。

9、 休假旅游:投入大自然可忘却一些不愉快,有助于减轻心理压力,使人身心愉快。

10、 学会幽默:幽默是精神健康的调节剂,学会幽默,以良好心境应付周围的一切。

七、缓解压力的八个方法

1.泡个热水澡,水温高约在37℃到39℃左右,可有效地放松绷紧的肌肉与神经。

2.换上宽松的衣物,以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣,可穿深色的家居服。

3.室内灯光以黄色为主,不易刺激眼球,较能舒缓眼部的压力,也能缓和室内气氛。

4.晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。

5.晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

6.睡前将腿抬高,或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

7.尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候,可以先去睡到2时以后再起床,因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

8.睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐,避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。

网友们,教师心理压力的缓解就到此为大家介绍完毕了,祝大家能够获得有用的知识。

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标签:心理学

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