通过各种活动，培养学生的自主能力和价值导向，使学校、班级真正成为学生精神生活的乐园。在良好的集体、人文氛围中，将培养目标内化为学生健康的心理品质。

3.开展学校心理辅导工作

开设心理辅导课，将学生心理的共性与个性有机结合起来，重点对个别存在心理问题或出现心理障碍的学生及时进行认真、耐心、科学的心理辅导，帮助他们消除障碍，建立健康的心理品质。

(1)减轻压力，放下包袱。有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试密切相关，它常常随着考试的结束而迅速消失，但由于对学生来说不能避免考试，因而应优先考虑在不影响正常学习情况下减压。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果，老师和家长负有相当的责任。应引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，保持考生恰当地的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。

(2)端正动机，改变认知。考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键，通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机。

(3)劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，达不到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。

(4)学会放松。考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造。使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。

4、自我教育的培养

由于心理品质教育不同于一般知识、技能型的传授课，而是一种以体验性学习为主的教育，对个体心理来说，再精彩再生动的讲授都无法替代个人的亲身感受和直接体验。所以，要指导学生学会观察、分析、评价自己，通过多种形式的教育，培养学生逐步养成自尊、自爱、自信、自制的心理品质。

(二)学生方面

1、适合自己的成就动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力

学习动力不足(即学习动机问题)是常常让学生苦恼和矛盾的事。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，学习者只有对学习材料的意义(就实现自己的人生价值而言)给予充分肯定，并从价值上给予较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

2、未来对于每一个人来说是一未知数，不要过多地考虑未来事件，而应该将自己的精力和时间投放到现实的生活和学习。