遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情。自我调适的方法有以下几种：

1.主动宣泄法。随着图书市场竞争日益增强，读者获得信息渠道不断增加，读者阅读心理不断变化，读者阅读期望不断提高，加上部门领导的提高“双效”的要求以及同事之间、作者读者之间的矛盾等，广大编辑面对的各种压力与日俱增，我们要学会释放，学会宣泄。

(1)倾诉。即找一个值得信赖的人(父母、同事、同学、朋友等)将心中的想法、内心的苦闷、不满、怨气统统讲出来，以缓解精神压力。来自家人、朋友的理解、关怀会成为一种情感上的支持，会让你备感欣慰，让你看到生活的积极面，以积极的态度面对人生。

(2)大声朗读。这是一种直抒胸臆的宣泄，显示出你的勇气，你的气概。可以根据自己兴趣、爱好选择一些优美的文章，气势磅礴地大声朗读。通过大声朗读，使自己陶醉于其中，达到浑然忘我的境界，从而使烦恼在你感受美好的同时慢慢远离自己。同时，朗读也能提高编辑的业务水平，可谓一举两得。

(3)游戏或运动。运用电子游戏这种间接的手段可以使过分压抑的心境得到发泄。或者如打沙袋、拳击等，这类运动会使人觉得趣味盎然，兴奋、不已。

2.情绪放松法。在日常生活中，当各种压力与焦虑对人产生不良影响和降低工作效能时，须加以调适。

(1)调息放松。调息放松法，也称深呼吸放松法，是将胸呼吸变成腹式慢呼吸。

(2)想象放松。想象放松是通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的。

(3)肌肉放松。肌肉放松是一种深度放松。此法的要点是先紧张后放松。

3.注意转移法。就是采取迂回的办法把自己的注意力、情感和精力转移到其他活动上去。当编辑遇烦恼时，首先应该冷静，不在气头上说过头话，做过头事，而应转移注意力，可以阅读书籍、散步、听音乐，也可以做家务、去市场购物，直至消除烦恼，待冷静之后再作处理。

4.自我暗示法。自我暗示是一个心理学概念。它是运用内部语言或书面语言的形式来进行自我调节情绪的方法。积极的自我暗示有一种神奇的力量，可以启动和控制潜意识能量，以此来调整心态，坚定成功信念，进而自觉地努力，以达到主体追求的效果。

(1)调整自己。编辑的工作性质决定了其在工作中要协调各种关系，在这一过程中，会产生多种矛盾冲突，这就需要编辑学会调整自己。当自认为受到他人的轻视，个人感到无价值时，应暗示自己：他这样说有什么证据?对这件事有无其他解释?我应努力证实自己，让他消除这种认识;当自己认为受到他人的误会，个人感到委屈时，可以暗示自己：我为什么不找他谈谈呢?也许他不是故意的;当受到他人的流言蜚语时，应暗示自己：谣言止于智者，事实胜于雄辩;当有多项任务造成巨大压力，以至个人感到无所适从时，可以暗示自己：一步一步去做，一件一件去做，事情总会有结果;当遇到失败，结果无法挽回时，可以对自己说：这不是最后一次，我可以重新开始。

(2)肯定自己。平时要经常用积极的言语评价自己，肯定自己，并通过活动正面表现自己，使自己脱颖而出，获取社会正面评价。特别是在遇到困难时，要勇于正视它，善于自我激励：别人能行，我也一定能行;我的优势还是很多的;坚持下去就一定会成功。

(三)要培养广泛的爱好兴趣