(4)学会放松。考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造。使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。

4、自我教育的培养

由于心理品质教育不同于一般知识、技能型的传授课，而是一种以体验性学习为主的教育，对个体心理来说，再精彩再生动的讲授都无法替代个人的亲身感受和直接体验。所以，要指导学生学会观察、分析、评价自己，通过多种形式的教育，培养学生逐步养成自尊、自爱、自信、自制的心理品质。

(二)学生方面

1、适合自己的成就动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力

学习动力不足(即学习动机问题)是常常让学生苦恼和矛盾的事。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，学习者只有对学习材料的意义(就实现自己的人生价值而言)给予充分肯定，并从价值上给予较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

2、未来对于每一个人来说是一未知数，不要过多地考虑未来事件，而应该将自己的精力和时间投放到现实的生活和学习。

3、考前作好知识准备，和应付考试突发事件的对策和心理准备(有备才能无患)。主要在以下几方面着手。

(1)充分的复习准备。80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的

(2)在心里对自己说：谋事在人，成事在天;不以一次成败论英雄;过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥，有百害无一益

(3)复习考试时和沉着、外向的人为伴，研究表明，和沉着、外向的人为伴，焦虑情绪会明显减轻

(4)合理的复习计划和时间安排，计划管理可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱，可以避免忙乱。所以做计划需要注意事先安排好什么时间做什么、做多少;优先安排重要的事、急迫的事;留出应急和补救时间;计划的复习量要适当。

大多数考试焦虑学生通过上述措施，是能够好转的。对少数严重者需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗，有的要进行长期训练。由于考试焦虑发生率很高，对于家长和老师来说，注意从小培养学生的健康心理和树立正确的应试心理是非常重要的。

参考文献：

[1]祝华新等“中学生的心理健康状况调查”，《教育研究》2003年第2期

[2]“关于中学生心理健康方面问题与对策的研究”， 《教育研究》2004年第3期。

[3]腰秀平，姚雪梅“中小学生考试焦虑研究综述”《内蒙古师范大学学报(教育科学版)》2005年04期

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