为了防止比赛怯场现象的出现，或者在其出现后减缓它的程度，使运动员形成最佳心理状态，克服比赛中的“怯场”，可采用下列有效的预防措施。

3.1 建立良好的赛前环境

对比赛对手、环境条件等进行详细的了解和分析，选择出克服困难的具体方法，使训练内容尽可能与比赛过程中可能发生的情况相似，以免被意外情况搞得心烦意乱或焦虑不安，使运动员习惯于比赛的特殊环境，提高运动员临场的适应性。

3.2 正确的自我评价，激发良好的比赛动机

对未来比赛的困难和复杂性充分估计，不能把对手的力量估计得过高，也不能因对手的强大而失去信心。要建立正确的比赛动机和良好的比赛作风，使自己拥有一种稳定的情绪。

3.3 赛中应保持良好的情绪状态

情绪是篮球运动员临场心理的主要体现，良好的情绪状态的最大特点是竞争性的提高，能表现出运动员全身力量的增强，精力旺盛，积极热情，渴望比赛，判断准确，不知疲倦，全神贯注等。

3.4 赛后的心理调整

3.4.1 比赛成功时

要能正确地估计自己，头脑保持清醒，多找缺点和存在的不足。既要充满自豪感，又要保持继续努力的势头，不断夺取更好的成绩。

3.4.2 比赛失败时

主动找优点和分析对于下次比赛有利的因素，从失败中吸取教训，及时增强自信心。同时找出不足之处，下决心想方设法克服它，继续进行刻苦的训练，争取下次比赛取得胜利。

综上所述，如果篮球运动员能够在比赛前、比赛中和比赛后及时地进行调整自我的心理状态，形成良好的比赛情绪，那么一定会防止比赛“怯场”现象的发生，以最佳的竞技状态取得最佳的比赛效果。

参考文献：{1}全国体育学院教材委员会，运动心理学;

{2}体育心理学新编。

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