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【摘 要】自卑是在日常生活中较为常见的一种心理问题，是人们缺乏正确地自我认识而引起的，自卑的人往往只看到自己的缺点，看不到自己的优点，从而缺乏自信，缺乏迎接挑战的勇气，缺乏战胜困难的决心。因此，让自卑者正确的评价自我，找回自信则是克服自卑，战胜自我的关键。

【关键词】自卑 心理调适 信心

心理学认为，自卑是一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑者不能对自己做出客观公正的评价，常常只看到自己的缺点，看不到自己的优点，对自己各方面的知识、能力、品质等做出过低的估计，缺乏自信，不相信自己能取得进步获得成功。自卑心理是压抑自我的精神枷锁，它会消磨人的意志，钝化锐气。自卑者心理承受能力差，经不起较强的刺激，常常多愁善感，做事谨小慎微、瞻前顾后、畏缩不前等。自卑者通常是从自我怀疑和自我压抑开始，以自我消沉和自我埋没告终。如何克服自卑心理，让有自卑心理的人正确地认识自己、评价自我，主要可以这几个方面着手。

一、找回自我

自卑是自信最大敌人，自信的对立面即自卑。美国著名整形外科医生马克斯韦尔?莫尔兹在谈及修复心理和精神的畸形与缺陷时说：“在人生所有的陷阱中，丧失自信和自尊是最致命的陷阱。因为这种陷阱是你自己亲手设计和挖掘的”。同样我们可以这样提一个问：如果自己都不相信自己，那么怎样使别人相信你呢?假如一个人尽想着“我办不到”，那他怎么能办得到。自信是战胜自卑的良方，但自信不是孤芳自赏，也不是夜郎自大，更不是得意忘形，毫无根据的自以为是和盲目乐观，而是激励自己奋发进取的一种心理素质，是以高昂的斗志、充沛的干劲、迎接生活挑战的一种乐观情绪，是战胜自己、告别自卑的灵丹妙药。自信，并非意味着不费吹灰之力就能获得成功，而是说战略上要藐视困难，战术上要重视困难，要从大处着眼、小处动手，脚踏实地、锲而不舍地奋斗拼搏，扎扎实实地做好每一件事，战胜每一个困难，从一次次胜利和成功的喜悦中肯定自己，不断地突破自卑的羁绊，创造亮点和闪光点。

一是改变形象法。自卑者，通常具备说话吞吞吐吐、走路畏缩等特点。从说话的音量、走路的姿势入手，便可改变他们的心态。昂首阔步的举止以及整洁大方的打扮也能提高自己的信心。同时还得欣赏自我形象，把自己最满意的照片选出来悬挂并常常欣赏或常对着镜子微笑等方法可增强信心，使自己更看重自己。

二是语言暗示法。积极的语言能使人产生积极的情绪，改变消极的心态。如“没关系，我能行”、“小问题，我肯定能搞定”，“我肯定能成功”、“感觉还不错!”等。

三是预演胜利法。每当自卑者遇到困难，不敢接受挑战时，可以在头脑中想象完成任务时的胜利情景。这种白日梦式的预演胜利法，对战胜恐惧心理，愉快地接受富有挑战性的任务，有立竿见影的效果。

二、表现自我

自卑者每表现一次自己，就会为自己增添一次成功的机会;每成功一次，就会对自卑感产生一次猛烈的冲击。

一是发挥长处法。“尺有所短，寸有所长”、“金无足赤，人无完人”、“避己之短，扬己之长”。每一个人都有自己的长处和优势，也有自己的短处和劣势。如果用其所短，而舍其所长，就连天才也会丧失信心，自暴自弃;相反，一个人若能扬长避短，强化自己的长处，就是有残疾的人也能充满信心，享受成功的快乐。

二是逆向比较法。没有比较就没有鉴别，要认识自己就得拿别人来做比较。我们通常不提倡逆向比较，即用自己的长处去比别人的短处，但对自卑者来说，选择别人的短处或过去的自我作为比较的对象，对于消除自卑，达到心理平衡能收到意想不到的效果。

三是低追求法。一位哲人说过：“追求越高，才能的发挥就越充分。”这是要求在有充分自信的基础上。但对于自卑者来说，“抱负水平”不宜定得太高，这样容易产生更多的“失败感”。”但是如查一味的定得太低，也会没有了奋斗激情，易产生惰性。所以要调整现实自我与理想自我之间的距离，使心理达到平衡。目标制定等要求可行性、指向性与层次性，达到“高而可攀，望而可及”。

三、补偿自我

“盲人尤聪”，“勤能补拙”;“伟人的历史其实就是一部部奋斗史”等，这些都可以说明这样一个事实：如果生理上存在缺陷，那么从心理上都可以补偿的。

一是储蓄成功法。自信是成功的保证，自信也是建立在成功的经验之上的。科学家研究表明，每一次成功，人的大脑便有一种刻划的痕迹——动作模式的电路纹，当人重新忆起往日的成功模式时，又可重新获得成功的喜悦。在消除自卑心理时，为了能让他生活在成功的体验之中，行之有效的方法就是指导他建立成功档案，就是把每一次成功，哪怕是非常小的成功与进步都记录下来，积少成多，并每隔一段时间就拿出来看看，经常重温成功的心情，这样就能使他信心百倍地去迎接挑战，克服困难。

二是洗刷阴影法。失败的阴影是产生自卑的温床。自卑心理者遇到挫折与失败比一般人要多得多，及时洗刷失败的阴影是克服自卑，保持自信的重要手段。洗刷失败阴影方法很多，较为常见的有两种：一是将失败当作学习的机遇，认真分析失败的原因，从失败中学习和吸取教训，总结经验——“失败是成功之母”;二是彻底遗忘，有意将那些不愉快的、痛苦的事彻底地忘记，或是用成功的经历去抵消失败的阴影。储蓄成功或洗刷阴影，两者都是在自己的记忆与体验中去弥补自己的生理缺陷或心理创伤。而现实生活中，则要求“大胆、主动、充满信心”、“敢想、敢问、敢说、敢做”，这样才能真正地补偿自己。

四、珍爱自我

自己要看得起自己，善待自己、珍爱自己，其应包括两个方面：一是对自己负责，二是尊重他人。悦纳自己是尊重他人的前提，尊重他人是悦纳自己的保障。而自卑者要跳出个人心理活动的小圈子，并有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重与关心别人的人进行交往——这也是一种对自己人生负责的表现——而这样可以从别人那里得到帮助，培养乐观的生活态度，且增强信心和体验生命的真实意义。这里要指出的是，对自己负责也是尊重别人，至少说可以减轻别人为你忧心的烦恼。比如，战士在部队服役，不仅是对自己负责，对自己的人生负责，而且是对关心他的父母、长辈和领导的一种慰藉与馈赠。所以，“只有珍爱自己才是珍重他人的最好方法，珍爱自己对于自己和他人两方面来说都是最高境界。”

最后提醒自卑的朋友们，战胜自卑、树立信心的关键是要正视现实、摆正立场，大胆、主动、充满信心地迎接生活中的每一次挑战;要充分认识与评估自己存在的价值，向下看你就快乐，向上看你就苦恼，快乐与苦恼本来就这样简单;哀莫大于心死，只要对自己没有放弃，我们都可以向成功靠拢，向胜利迈进，并用自己深深的足迹一步一步来印证。

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