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探讨怎样进行自我心理压力调节

2012-10-23

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关键词:自我心理 心理压力 压力调节

研究背景

自古至今,人作为凡夫俗子,都具有作为“人”的一些缺点和短处,并会在这样那样的时刻暴露出来。有些人总有挥之不去的自卑感;有些人生性怯懦;有些人往往爱用不信任的眼光去审视对方和看待外界事物;有些人总爱与他人抬杠,以此表明自己的标新立异;有些人抱残守缺,拒绝拓展思维,在自我封闭的狭小空间内兜圈子;有些人认为交朋友的目的就是为了“互相利用”; 有些人对与自己无关的人和事一概冷漠对待……也许你尚未觉察,但事实上你的某些行为已经透露出你的些许异常;也许你惊讶的发现,你竟然是这“有些人”中的一个;也许你边看边逐条的对号入座,几乎所有的“有些人”里都晃动着你的影子。无论如何,你都不用过分担心,因为正常人都可能出现短暂的“异常”现象。

消防部队作为社会中的一个群体,一般情况下容易导致人产生心理压力的外界因素和个体因素,同样会作用于消防战士身上。外界因素主要有工作压力、社会压力和生活压力;个体因素则主要是指个人的生理和心理两方面原因所致的种种压力。与此同时,消防部队又是承担高应激、高对抗、高危险工作的非常特殊的群体,他们不仅有着常人常有的情绪困扰,还经常承受着常人所没有的职业压力。因而掌握一些解压的自我调节方法,对增进健康是很有益的。

1、正确认识压力,学会与压力共处,并通过适当渠道疏导、渲泄压力。要学会应对压力,首先要认识到适度的压力是生命所必须的。人在其一生中,是无法摆脱压力的。在当今高速发展的社会,人们无法控制压力的大小和去留,但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。如果有时感到心理压力过大,首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来。当我们为一件事所困扰时,不要闷在心中,可将苦恼讲给信任的人听,甚至可以让自己痛快地大哭一场,这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄,而不致闷出病来,千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。

2、头脑冷静,注意力集中,学会弹性思维。在有压力的情况下清晰的思考。心理学家通过跟踪研究表明,一个富有弹性思维的人,往往能冷静地应付各种变化,化逆境为顺境,变压力为动力。所以,我们要学会运用弹性思维,抱着“车到山前必有路”的潇洒气概,为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。

3、培养耐挫力,学会休息、放松自己。遇到挫折时,要学会升华,将消极转化为积极;一旦发现树立的目标难以达到,先鼓起勇气努力实现,如果实现不了,就应及时重新调整目标。我们的内心世界就好比一座制造紧张的工厂,大脑里时刻充满着消极的思想,有时纠缠在臆想的情景中,诸如恐慌、忧虑、自卑或恐惧等消极情感也随之释放,于是紧张的身体随之而来。此时,很简单,给自己的身体一个机会让它休息,让它从紧张中恢复过来。

4、加强体育锻炼,合理饮食营养,拥有强健的体魄和充足的精力。世界卫生组织(WHO)对于健康的定义是:“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱,而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态。”选择一种适合自己的锻炼方式,定期进行体育锻炼,便显得尤为重要。体育锻炼可以增强身体素质,放松身心,缓解紧张情绪,良好的身体素质不仅是战胜心理压力的基础,也是可以提高完成任务的能力。

5、加强情绪锻炼,平衡和享受生活,学会转移压力。现代心理医学研究表明,一个人心情舒畅,精神愉快,中枢神经系统处于最佳功能状态,则其内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态,使整个机体协调,充满活力,身体自然健康。因此,情绪锻炼有时甚至比体格锻炼更为重要。要懂得平衡和享受自己的生活并尝试换个角度去想问题,抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。要学会转移压力,当遇到挫折时,不妨寻找那些能给自己带来快乐的活动。以转移心中的紧张和郁闷,给自己带来意想不到的快乐,心理压力也会随之烟消云散。

总之,人生活在社会中,不愉快的事情经常发生,适时调节,放松心态,适应环境,以良好的境界投身于日常的工作、生活之中,追求快乐和充实。

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