利用绘画、雕塑、摄影、音乐、舞蹈、戏剧等艺术活动进行自我心理调适方法的又称为艺术调适法，它是活动调适法的重要形式。艺术具有发泄情感的作用，古人曰：'书者，抒也'，'一点芳心休诉，琵琶解语'，'欲将心事付瑶琴，知音少，弦断有谁听'，可见艺术能够表达'不能言又不能缄默的东西'，是一种开放内心世界和独白的手段，也是能够释放积聚的情感、解除超负荷的精神压力、安抚焦躁情绪的手段;艺术具有寄托情志的投射作用，古人说得好'志感丝篁，气变金石。诗言志，歌咏言，诗也，持也，持人性情'，画梅菊以喻坚强不屈，画兰竹以喻高洁清高、正直，说的都是艺术对人格的投射性;艺术也是使人产生意象和超经验世界体验的手段，在这种没有语言的梦幻般的世界中，欣赏者可以进行任何惬意的幻想或联想，暂时逃避现实世界，忘却自己的存在而融入一种审美的意境之中;艺术作品可以引发欣赏者对往事或生活经历的回忆与联想，加深对生活的体验，激发生活的热情;艺术曾经是，现在仍然是一个民族或群体的心理特质或文化传统的象征，通过艺术可以了解传统，了解世界，获得群体心理，而这是获得社会适应能力的必要条件。在运用艺术调适法时，应根据自身的情况选择相应合适的活动种类，如对抑郁者可选择音乐疗法，对焦虑可选择绘画疗法，对恐惧者可选择舞蹈疗法等等。另外，要根据活动的心理效应和和心理调适目标选择相应的题材，如贝多芬的'命运交响曲'高亢、激昂适宜于调适抑郁症、自信心缺乏者，民间音乐'平沙落雁'、'平湖秋月'、'春江花月夜'曲调平和、悠扬适合于燥狂、情绪不稳者。

(二)合理渲泄法

合理渲泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。渲泄是一种释放，其作用在于把压抑在心里的愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、焦虑、痛苦、烦恼等各种消极情绪加以排解，消除不良心理，得到精神解脱。因此，渲泄是摆脱恶劣心境的必要手段，它可以强化人们战胜困难的信心和勇气。无论是失恋、亲人亡故等很大的痛苦，还是惧怕某人、某种场合等难以说出口而实际上无关大局的行为，通过倾诉或用行动表达出来，实际上是对有碍于身心健康的情绪状态进行自我调节，所以渲泄的过程也是人们进行心理的自我调整过程。

军营是个特殊的环境，由于多种因素，官兵的心理压力往往比较大，有的同志时常会出现一些消极情绪，对他们的合理渲泄甚至牢骚，应予以正确的认识和充分的理解。不能认为士兵说了几句不中听的话就是冒犯领导，不能把抹眼泪与意志薄弱划等号。既要注意引导官兵采取合理的方式使消极情绪得以排解，又要教育大家自觉遵守条令条例和部队的规定，以不影响部队正常的训练、工作秩序与他人的生活为原则。

渲泄的主要方式有以下几种：

(1)倾诉。心里有什么问题和积怨，可以找同乡、战友、领导尽情地倾诉出来。倾诉对象一般是最亲近、最信赖、最理解自己的人，否则就不能无所顾忌地畅所欲言。在倾诉的过程中，可能因情绪激动、过度悲伤等因素，说话唠唠叨叨，辞不达意，说过头话，甚至发牢骚，对此要给予理解、同情和安慰，并适时予以正确引导。

(2)书写。用写信、写文作诗或写日记等方式，使那些因各种原因而不能直接对人表露的情绪得到排解。比如写日记，自己对自己'说'，想'说'什么就'说什么，没有任何心理压力，许多不良情绪就在字里行间中化解了。