1.2外在因素

1.2.1裁判员。在评判过程中由于裁判员受到各方面因素的影响，评分结果难免出现不同程度的差异，从而影响参赛选手成绩不理想.造成了运动员心理上的压力。

1.2.2观众。不能适应当地观众的情绪和观众的行为，比如尖叫声，喧哗声;或者比赛时没有观众的掌声和叫好声。

1.2.3比赛对手。比赛对手的超水平发挥;比赛对手的容貌、体形、服装优于自己以及对手高昂的精神风貌，都造成一定的压力，带来紧张情绪。

2改善方法

2.1提高自身技术表现能力

健美操的制胜因素在于按照美学原理巧妙地把优美的人体形态、高超的技能技巧、悠扬动听的音乐、适宜的运动节奏和鲜明的个人风格等有机组织起来，运动员再通过扎实的基本功、娴熟的技术、自然流畅的衔接和富有超人的表现力去完成。因此，要求运动员要积极协调地配合教练，在训练中明确目的，高标准要求自己，努力克服困难.才能练就新颖、高超的成套动作。

2.2提高自我控制能力

自我控制能力关键在于自我情绪的控制。比赛中来自内部和外部环境的各种刺激都会使运动员产生情绪波动，如畏惧对手会产生焦虑情绪，裁判评判的主观性会使运动员愤怒等。因此，运动员要保持情绪的稳定性，在训练中掌握心理自我调节的方法，学会自我肯定、自我鼓励、自我暗示、自我命令和自我放松。控制好了自己的比赛情绪，即使在内部状态不良的情况下也能充分地发挥原有的技术水平。

2.3提高抗干扰能力

“人为”与“自然”两大方面因素致使比赛环境不可避免地出现干扰情况.而这种干扰主要是观众的情绪及行为，比如观众的叫喊声，喝倒彩等。因此.经常组织有观众的内部比赛和表演，或在训练成套动作时有意识地制造一些干扰，让运动员逐渐具备抗干扰能力;另一方面，健美操比赛中裁判员的“主观尺度”对比赛过程和结果也具有很大的影响。适应裁判员的“主观尺度”也是运动员平时应注意培养的。

2.4提高应变能力

比赛动作的自然流畅是裁判员评定成绩的一项重要因素，这就要求运动员在完成成套动作时不能有停顿和遗漏。但比赛是动态变化的，所以有可能在比赛当中忘记动作，这就需要运动员随机应变，巧妙地改变动作并继续做下去。在平时训练中教练员应加强对运动员创新能力的培养。

3结论

为了避免健美操运动员在比赛时出现的不良心理状态，在健美操训练中要加强运动员的技术表现能力和意志力的培养.提高运动员在比赛时的自我情绪调控能力、抗干扰能力、应变能力和运动员对比赛的适应能力。

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