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2013年河北公务员考试冲刺阶段解决方案之心理辅导

2013年河北省公务员考试在即，进入倒计时，到了考前一周这个时候，基础知识以及解题技巧应该大家都有所准备，那么在临考之前，除了长时间积累的知识和技巧之外，另一个可以影响我们考场发挥的因素就是心理状态。虽然解题知识和技巧是决胜公考的关键，但是心理状态可能会极大的左右我们考试的最终结果，知识再牢靠，心理状态不行，上了考场就像茶壶里倒饺子，有货出不来。

对于一场可以决定人生的考试，紧张是必然的，可能有些同学经过自己简单的调试，可以轻松克服，而有些同学可能有一些考试焦虑症，平时学习都挺好，就是每每一到重要考试发挥不出来，那么在此就浙江省公务员考前心理调节给大家几点建议：

一、相信自己，就是胜利

对于任何一场重要的考试，每个人的感觉应该都是紧张的，所以其实紧张并没有关系，科学试验也证明，适当的紧张有利于提高你的思维活跃程度，重要的是对自己有信心。紧张和信心是一个反比，越紧张，越没信心，相反，如果信心越足，必定越不紧张。那么如何克服紧张令自己自信呢?

1、自我暗示

在心理学上，自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。紧张的时候告诉自己说自己可以，我一定行，从而来增加自信。但是可能很多同学尝试过，发现没有效果，那是因为从理论上而言，几次是尝试不足以达到一个自我暗示的最终效果。去考试之前紧张了，然后告诉自己说我可以的，不用紧张，是没有效果的，因为在非常紧张的时候进行自我暗示，没有任何的自我说服力，要克服紧张，就要早做准备，当然也不需要过长，一个星期足以，长达一个月更好，这是一个不仅对你考试有用的方法，对面试以及今后人生的很多场合都可以有利的一项工作。

在考试或者面试之前就要开始自我暗示，每天对着镜子跟自己说“我一定可以，我行的”，第一天你自己知道，自己不一定行;第二天，你觉得，虽然不一定行，我应该不是最差的;第三天，我做了那么多复习，应该没问题……,自我暗示的时间越长，你将越自信。一个人，那怕真不一定行，但是当他潜意识里面认为自己行得时候，就是见证奇迹的时刻!

2、握拳法

这个方法是针对那些临考前，真的非常紧张，不由自主的紧张的同学。有些考前紧张，可能不是短期形成的，也不是某次考试有的，而是一种考试障碍，无法控制的紧张，那么这个时候，言语上的自我暗示，或者别人的劝导都是收效胜微的，只能利用物理控制。这种物理控制就是放松自己的身体，在个人自己无法意识到的状况下，自然放松，从而减缓紧张。

握拳法的做法很简单，紧张的时候，使劲全身的力气握紧你的拳头，紧到不再能再紧的时候立马放松，来回几次，你的身心也会自然的放松下来。除此之外，物理放松的方法最常见的就是深呼吸法，只是有些同学不会真确的深呼吸，深呼吸的时间以及韵律不好控制，从而使得这个方法达不到放松的效果，而握拳法相对简单，比较好掌握。

二、准备事宜，正常作息

考试之前要记得打印准考证，要准备好要用的纸笔等考试工具，要计算好考试当天的出行行程，虽然这写考前事宜都很简单，大多数同学都不会有出行问题，往往恰恰是很微小的细节可能被忽略没有注意，例如以为自己离考点很近，没有考虑考试当天打的的人数以及公交堵塞问题，使得自己考试迟到，哪怕你可以进考场，考试进程和你的心理必然受到影响。所以考前应耐心的考虑一下考试当天应该准备的事项以及一些突发情况。

此外考生每天相对固定的作息时间会形成生物钟，一旦突然更改，就有可能出现紊乱。比如在复习阶段每天都凌晨才休息，突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢?于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，最终在床上左思右想，担心，顾虑，睡不着了，越睡不着越担心，最终导致真的失眠。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。而一旦失眠又会造成考生更大的心理负担。因此，要保持一致的作息时间，在临考前保证有规律的、充分的休息。

三、考前冲刺，万无一失

考前两三天应该放弃大量做题练习，进入一个冲刺模拟阶段，一定要模拟考试。模拟考试的最好是自己没做过的一套完整的真题，但可能复习到这个阶段，能做的真题都已经都做过，那么尽量找其他类似考试的真题来模拟考试，例如模拟浙江省考考试的话，过考试卷就非常具有借鉴性。实在没有真题的话也要找相对科学质量高的模拟题来练习，因为一份没有借鉴作用的模拟题不仅没有借鉴作用，甚至会误导你自己，打击你的考试信心，得不偿失。另外考生在做最后的模拟练习时，应尽量将练习时间安排在有真考一致的时间段，保持每日在这时间段的大脑兴奋度。但不推荐做过多、过难的练习，否则会增加焦虑。