平静自信预防考前焦虑症

高考，对于首次应考的考生来说，都面临心理上的挑战和考验。高考临近，一些考生会出现以考前焦虑症为主的不同程度的心理问题。对此，省第三人民医院主任医师韩国玲提醒考生要以平静、自信的心态迎接考试，才能保证考试正常水平的发挥。同时，韩国玲为考生缓解焦虑和压力出招，以供考生参考。

韩国玲提醒考生，从以下方面着手可预防考前焦虑症：

·平静和自信。平静是高考正常水平发挥的必要条件，而自信是成功的起点。

·期望要合理。期望合理，效率最高。期望过高，考生容易出现紧张、忧郁、恐惧等情绪，导致考试失败。

·适度运动。临考前夕，考生可适度运动，散步、跑步、打一会儿球，或跳几分钟绳，或做操，可缓解紧张的神经，保证考试时大脑清醒。

·适度交流。考生考前与同学、老师、家长等适度交流沟通感情，对增强信心、减缓压力有很大帮助。

·充分准备。认真做好考前准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，预防考前焦虑症的产生。

·处变不惊。训练自己面对问题或困难时，冷静进行分析、判断，采取科学的应对措施。面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难;人易我易，我不大意”的心态。

·防止疲劳。临近考试，切忌搞疲劳战术，过度疲劳容易引起心理上的不适感，不利于考试时正常水平的发挥。

考生赶考 细节制胜

全社会高度关注的2014年高考6月7日就要开考了，广大考生平时学习好很重要，但考场上发挥好则更重要，无论你平时学习优秀、还是一般，高考这3天对你都至关重要。细节决定胜败，平时学习优异者可能因细节失误引发心理恐慌而考砸，平时学习成绩一般者可能因细节取胜考试得以超常发挥……本报今日推出考生考前、考中应注意的要紧环节问题，提醒广大考生和家长高考要赢在细节上、而不要败在细节上。

细节1——提早出门千万别迟到：现在马路上车越来越多，虽高考有考生绿色通道，但为防止“万一”，广大考生还是应切记：高考事关前途命运，一定宁可早到也不要迟到。

细节2——遇堵车找交警救急：如遇堵车现象，送学生车辆可优先通过;考生如忘记携带相关证件，可向交警求助，交警将护送其快速拿取证件。

细节3——千万不可穿校服赶考：高考严禁考生穿校服进入考点，目的是为了防止监考人员通过校服“认亲”……考生一定要切记，不要一时疏忽穿着校服去赶考，给自己带来不必要的烦恼和恐慌。

细节4——切莫带违禁物品进场：高考严禁考生携带各种通信工具、电子存储记忆录放设备及涂改液、修正带、透明胶带、刮纸刀等物品进入考点。考生一定要牢记啥该带、啥不该带。

细节5——过安检门其实很平常：我市各考点统一配备了安检门、金属探测仪、视频监控、身份证识别仪等，广大考生在接受安检、视频监控等过程中，要保持一颗平常心，切莫因被全方位检测而心慌。

细节6——坐错座位可不是小事：考生进场后，应仔细核对座次表和条形码是否相符;检查本次考试的试卷、答题卡、草稿纸，并准确填写准考证号、姓名……上述事项一项出现误差，都可能贻误终生。

细节7——想上厕所就大胆举手：要遵守考场规定——考生进入考点和考场后，遇事可及时向考点工作人员反映。因考点内医疗急救、如厕等服务项目都一应俱全，考生有这方面需求一定要及时向考点工作人员反映，别不敢吭声偷偷强忍，影响个人考试效果。

细节8——不忘带笔要带对笔：高考实行网上阅卷，考生答题时，选择题必须用正规的2B铅笔填涂，非选择题必须用0.5毫米的黑色签字笔作答，并要严格按照答题要求在指定的答题区域内答题，切不可超出规定区域。答题时，试卷题号与答题卡题号一定要答在对应一致区域内。不准使用胶带、修改液、刀片等对答题进行修改和更正。答题卡绝对不许折叠和破损。

细节9——草稿纸千万别带走：不该带出考场的千万别带——考试结束后，考生所用试卷、答题卡、草稿纸要完好无损地留在考场内，不得带走……若考生大意将其携带出考场，有可能为此付出惨重代价。

细节10——遇诈骗侵害要求助：高考期间民警将对考场周边进行巡逻，及时发现制止违法犯罪活动，考生如遇诈骗、侵害等紧急情况，可及时向民警求助或拨打报警电话。

高考攻略助考生就为考生们分享到这里了，希望对您有所帮助!

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