在为期三天的高考考试过程中，特别是第一天考完语文和数学两科之后，考生和家长要注意哪些事项?

问：晚上还要不要看书、复习了?

平度一中心理教育中心高级教师王风云：第一天考完后就是下午五点多了，考生回到家里刚好可以吃晚餐，建议不要吃太饱，菜单以清淡为宜。晚餐后家长可以陪孩子在社区里散散步，聊聊天，尽量聆听而不要急于询问孩子考得好不好。建议考生在10：30到11：00睡觉。但为了保持敏感状态，考生可以翻阅英语单词，理科学生可以看看常用公式、文科生看看课本知识。要不要看看书本是因人而异的，有些考生习惯了晚上看看书，忽然不看会不习惯，那就看一看，如果担心看了会紧张那就不要看。睡前一小时就不要看书了，躺在床上听听音乐或者和家长聊聊天。

问：第一天的科目没考好怎么办?

平度一中心理教育中心高级教师王风云：其实，每年考试把语文作为第一科目，也是因为语文是一个比较平缓的科目，无论什么样的考生都可能觉得自己的语文考得还好，从而进入应试状态，不让考生有大起大落的情绪起伏。如果考生总是惦记自己做错的题，会使精神无法集中，影响第二天的考试，一旦考生发现自己有这样的苗头，要及时和老师、家长倾诉，不要把负面情绪闷在心里。

考生晚上不要过多地去想今天的试卷，如果有不确定的答案，不要急着去向老师求证或者跟同学对答案，“考完一门扔一门”在这个时候是比较明智的做法。晚上家长可以陪孩子聊聊天、看部电影、甚至玩玩游戏，家长也要拿捏好度，这一晚切不可再谈高考的重要性，也不要严厉地敦促孩子看书学习。

另外，考生可以尝试对自己做一些心理暗示，比如“这个科目因为题太难我考得不好，别人可能也没考好”，“英语才是我的强项，我会发挥得更好。”

如果第一天考试结束，考生非常愿意分享，家长一定要做一个好的聆听者，多从思想上开导、多安慰。家长要向孩子传达这样的讯号：家长是孩子最强大坚实的后盾，成绩的好坏只是生活的一部分，没必要看得太重，人生还有很多重要和有趣的事情。

问：高考期间的饮食住宿怎么办?

平度市人民医院保健科主任李积昌：如果家里确实距离学校较远，中午订个钟点房让考生能够睡个午觉是很有必要的。至于晚上要不要租房子睡，家长要参考孩子的意见，平时在学校住的考生一般还是回学校睡，回家睡的还是回家睡，因为有些考生比较认床，陌生的环境反而让考生休息不好。关于饮食，午餐尽量选择肉、禽、蛋、鱼、蔬菜。考生吃过午饭后不要马上睡午觉，可以稍微活动活动，散散步，然后午睡30到40分钟。午睡时间也不能超过45分钟，否则考生下午精神反而不好。睡不着也不要太紧张，可以闭目养神。