一年一度的高考马上又要到啦，而处于紧张备考时期的学生们更是处于消耗体力和脑力最大的时期，这时候更需要合理的营养。在备战高考期间的饮食安排上，高考期间的食谱原则是三餐营养应均衡、做到清淡、养胃、补脑、利眠等。

1、第一天

(1)早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果(水果食品)：夏橙或白萝卜1个。

(2)中餐：荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

(3)晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

2、第二天

(1) 早餐：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)、水果吃枇杷或长生果3～4个。

(2) 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

(3) 晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

3、第三天

(1) 早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。水果：鸭梨1个或西瓜适量。

(2) 午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

(3) 晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

4、第四天

(1) 早餐：苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个，炒泡豇豆。

水果：香蕉或黄瓜1支。

(2) 中餐：二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

(3) 晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

5、第五天

(1) 早餐：酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃或桃子1～2个。

(2) 中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。

(3) 晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

6、第六天

(1) 早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓或李子5～6个。

(2) 中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

(3) 晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

7、第七天

(1) 早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果或萝卜1个。

(2) 中餐：金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

(3) 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

紧张的高考就要来到，考生们即将面临人生中一个重要的考验，这也将是同学们青春年代的一个重要里程碑，敬请关注高考饮食栏目，我们会在第一时间为大家提供更多高考期间的食谱相关信息，欢迎朋友们点击查看!!