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2016备考支招:考生怎么舒缓考前压力

编辑:sx_liujy

2016-06-04

东莞某高中心理老师林老师支招考生怎么舒缓考前压力:学生觉得自己十分紧张的时候,可以跟自己说几句诸如“我行的”等简短而有力的话语,以此增强信心。

林老师说,高考前,考生表现得紧张、忐忑是很普遍、很正常的现象。遇到这种情况,考生首先要接受这种状态,这是正常人的心理,不用担心;其次,在接受这种状态的情况下,可以适当的为自己减压。比如,可以想想试题题型、知识点等,以此转移注意力。另外,睡觉前可喝一些温热的牛奶;上床后,可以采用深呼吸放松及肌肉放松两种方式。

另外一位来自石碣的郭老师则表示,在最后冲刺阶段,考生能否保持良好的状态对于能否充分发挥自己应有的水平很重要。“学生要调整自己的心理状态,不要过分紧张,可以通过适度的运动进行‘减压’。考生要相信自己,就像对待平常的考试一样就行了,不要过分紧张,更不要‘开夜车’打疲劳战。”

饮食作息该如何安排?

在饮食方面,专家认为,考生吃饭时应尽量只吃到七八成饱,因为吃得过饱会增加肠胃负担,抑制大脑皮层神经细胞的兴奋,影响大脑信息的传递。当然,亦不可太过饥饿,晚上可以适量地增加夜宵餐饮,保证孩子的睡眠质量。

家长应合理安排孩子的饮食,根据天气状况和孩子的饮食习惯合理安排,保证饮食卫生安全,确保考生以健康的身体、愉快的心情参加高考。

另外,考生适当调整作息时间,在生活习惯方面,不要打乱正常状态,尽量保持“一切如常”,既不能加班加点,也不可放松过度。而且,有午休习惯的同学应当继续保持。

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