（四）正确看待高考倒计时。

我校高三每班无一例外的都有高考倒计时。有的同学认为班里设有高考倒计时不好，因为它会给大家制造紧张心理，产生焦躁情绪，使大家无法宁静安然地学习。有的同学认为班里搞高考倒计时好，因为它可以让我们做到心中有数，不敢放松，紧张有序地安排自己的学习。

我觉得我们应该正确看待高考倒计时，避开其消极影响抓住其积极作用。

1993年5月23日离高考还有44天，为了督促我迎战高考，爸爸在卧室里给我挂上了高考倒计时表。当然班主任在班里早已挂上“倒计时”，当时我还有好多内容没有复习充分，好多书，好多单词没有背呢。从此我再也没有往日的安然与宁静。每天早上一睁眼，我就惊恐地发现日子已经又少了一天，我一遍遍地对自己念叨得抓紧时间、抓紧时间，可越想心里越慌，越慌越学不进去。

倒计时表上的数字越来越小，我的心越来越慌，每时每刻我都觉得像被提着刀的歹徒追赶似的，结果在学校举行模拟考试中，我的成绩由前10名降到了第35名，懊丧、焦灼、恐惧和无助一起向我袭来，我的情绪烦燥异常，看什么都不顺眼，甚至冲着家人大吼大叫。

离高考仅有36天了，下了晚自习回家躺在床上，我一眼看到倒计时表上大大的“36”，我起身抓下倒计时表撕了个粉碎，把门甩得哐噹响。爸妈慌慌张张跑进来，面面相觑，不知怎样安慰我。

小三，过来到我家去，哥哥给你算笔帐听听。

我抬起头，是邻居家教初中的大哥。出于礼貌，我坐起身。大哥看我不愿意去，接着说“那就在这儿算吧。今天离高考还有36天，可以说高考迫在眉睫，可我觉得一个多月又很长。你想想，一天的时间除去吃饭睡觉，你能记几个单词?做几套试卷?看几页英语笔记?背几页书?依我的经验，像你这么大年龄，一星期你至少能背2 本政治、历史书，做五套数学试卷，看一本外语笔记，记200个单词。这样到高考之前你可以背3遍政治历史，做30套数学试卷，看六遍外语笔记，增加1200个生词。这样看来这36天是很有价值的啊。到时你完全可以信心十足地笑迎高考。我听着，心情慢慢地明朗起来。于是高考前因焦灼而抑郁的情绪在那个晚上迅速地转为顺畅。我懂了，36天我还能做好多事，我还有时间奋争。

从那晚起，我找回了应有的沉着，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我顺利地挤过了独木桥。

面临高考的朋友，如果你遇到了焦灼，请算算时间帐，学会算帐，你真得可以镇定许多，请正确看待倒计时，高效率的利用好你的每一天。

高考倒计时，拉开了高考冲刺的序幕，这100天是奋斗的100天，是创造奇迹的100天，是充满希望的100天，也是你智慧升华，改变人生命运的100天，抓住生活中的每一天，你就抓住了成功，太阳每天都是新的，新的一天从进取开始。

二、规化学习，把握节奏

从学习的忙乱中走出，规划好自己的学习

卡维尔是一家船务公司的部门经理，由于表现出色，很多事情都转移到他的桌面上，他拿起一件事，立场又想起另一件，刚打开公文夹，又想起必须给客户回电话……这样没多久他就懵了，觉得一切都杂乱无章，好像世界上所有的事情都汇到他那儿，常常不知去做哪一件，他海里不出去散散步透透气。

走至码头，刚好一艘客轮靠岸，旅客们一个接一个不紧不慢地从舱中走出，卡维尔一下子被这景象触动了：即使舱内有无数的旅客，他们也不可能瞬间全部从舱口涌出，按秩序反倒更快地使他们离开了。回到办公室后，卡维尔立刻将手头上需要处理的事情按轻重缓急的程度列出一张程序表，有效地利用空闲时间处理那些小事，他的工作效率一下子提高了许多。

卡维尔常对他的下级说：“事情多，不要担心，事情就像沙漏里的沙子，而我们只是那个小的漏嘴，无论如何，每次只能有一粒沙子通过。既然如此，何必烦恼呢?烦恼并不能使事情减少，相反，它会降低我们的办事效率。我们是一个沙漏，只要按秩序将沙子一粒一粒地漏下去，沙子迟早会漏光”。

是呀，每次只能通过一粒沙子，一次只能做一件事情。

我们也会遇到同样的情况，看着这一科的内容，又想着另外的科目还有许多问题没有解决，这科的作业还没有完成，另外几科的讲义又发下来……常常不知做什么好，事事都想做事事都不敢深入，常常会心烦意乱，常常用一些无效劳动来粉饰自己，最终导致做事效率低下，并逐渐养成一个低效学习的习惯。

那么如何解决这种情况呢?

从忙乱无序的状态中走出，以平和的心态有序地安排自己的生活，这样才会提高效率，把握住成功。效率专家提出过这样一个公式：“80 = 20”它的含义是，在人们的日常生活中，有80%的事情是不那么重要的，只需花上20%的时间去完成，而真正值得去做的事只占20%，需要你花上80%的时间，如果你在不重要的事上花了80%的时间，在重要的事上只花了20%的时间，那么就是缺乏效率与做法。

事情再忙也有个轻重缓急，你不妨列一个清单，自己在最近一段时间或一天要做哪些事情，哪些事情是最急着做的，哪些是次要的，哪些是甚至没有必要去做的，从而从容分配时间，高效处理。千万别使你的生活杂乱无序，千万别在做一件事的时候想着另一件事。

三、夯实基础，科学复习

现在高考突出能力立意，很多学生在复习中便忽视基础知识，专攻难点，结果屡攻受挫丧失信心，引起焦虑。实际上基础知识不过关所谓能力只能是无源之水，无本之木。许多难题通常是由若干个简单知识点组合而成。解决好一个个简单的子过程也就解答好了这类题目。就像百层大楼，只要有楼梯我们就能拾级而上登上顶楼。因此后期我们应特别注重基础知识的归纳与复习。认真完整地阅读教材，对基本概念、基本规律仔细领会深刻理解认真梳理，做到烂熟于胸，这样考前才能充满信心。

在夯实基础知识的基础之上还应注意科学复习，所谓科学复习建议注意以下几个方面：

1、认真学习“考试说明”，注意学科复习方法

“考试说明”是高考命题的依据，因此每一个考生应当认真学习“考试说明”，明确考试范围，考到什么程度，用什么方式考查，考查内容的分数比例等，避免考前在时间上的浪费，提高复习的针对性，同时注意学科复习方法。

语文，不仅难考，而且难学。语文是高考的第一场考试，对于整个高考的心理与状态发挥都十分重要。然而大多数考生，考过语文之后没有什么感觉，若明显感觉考的很好很顺，那么下面几场考试都得心应手啦。很多同学考语文没感觉是因为考前就基本放弃了语文的复习。高三路上最忌说放弃，你放弃哪一项，哪一项就放弃你，那么考前语文应怎样复习呢?要学好语文，首先要把基本功学好，包括对基础知识的掌握，阅读能力和写作能力的提高等。冰冻三尺，非一日之寒。学语文，要注重积累!积累字、词、好的句子，修饰手法、标点符号的用法，成语、名人名言、名句、文学常识，好的段落甚至优美的文章，并时常翻看、记忆，这不就成为自己的东西了吗?这样坚持下去，自己对基础知识的掌握会更牢、更广，文学素养也会提高很多，45分的客观题拿42分没问题。学语文还要多读，不能只局限于课本，是好文章都可以读。读的时候手不要闲着，动手画一画，圈一圈，该积累的积累，该品味的品味，只有这样，才能加强语感，提高能力。同时要注意分析，要像宝石矿床里的苦工，把矿渣甩一旁，只留纯净的宝石。文章分析透了，做题也就容易了。水平提高了，阅读和作文都能拿到较高的分数。考前做综合卷对提高语文成绩很有效。

数学，从总分战略考虑，在高三大部分时间内，数学都应是重头戏。学习数学，最重要的莫过于“练”，熟能生巧是关键。数学的思维，解题的技巧，只有在做题中摸索，印象才会深刻，运用起来才能得心应手。要一直做到高考，因为数学的特点是：三天不做题手生。注意按高考时间定时训练提高解题的速度和准确度。当然，题一定要精，切忌粗制滥造，建议采用教师提供的资料，其他参考书可免掉。成绩好的同学也可以另外挤时间做题，以弥补自己在数学上用时少的缺陷，大部分同学还是必须认认真真听课，提高课堂效率，小部分拔尖者可针对个人特点进行自学。还有，在搞好数学基本点的前提下，要多做高考真题，越熟越好。一切模拟题都是假的，只有高考题才是真的。

英语是一门语言学科，必须练好基本功，掌握单词、词组、语法、固定搭配等基础知识和阅读能力、写作能力等。平时多积累知识，扩大阅读量。另外，学习英语还有一种效果特别好的方法——背课文。通过背课文，不仅可以加强我们对句型的掌握，还可以大大增强我们的语感，使强大的英语能力融解在我们的血液里，水平高的同学，还可以去背一些自认为更好的文章。总之，背得越多越熟越好，英语水平就提高得越快，背诵还对听说读写译五大能力的提高有极大帮助。

至于高考英语，想拿高分并不难，要总结各种题型的做题方法。以听力的阅读为例，听力重在平时的训练，我建议有条件的同学每天早上收听BBC或VOA20分钟，坚持1年，到高考时听力题可全做对。另外还要研究听力题型、场景及特定场景的标志性词汇，并要在听力时对时间、数字做好记录。阅读是考试占分最多的一项，其重要性不言而喻。

1、阅读方法和速度很重要。首先要找题中有没有全局性的问题，若有，则先读文章后做题，若无，则应先读题后看文章。读文章时不要一字一字地读，而要一个词组一个词组地读，以增快速度。第一遍要仔细，不能跳读。

2、精研历年真题，熟悉题型。我总结了一下，题型有主旨题及其变体现(包括最佳标题、写作目的、作者态度)，细节题、词义题、推理题。对各种题型要找出各自解题方法。

3、扩大阅读量。高三一开学，你就要每天作5篇不同类型的阅读题，开始可能需要50分钟，要不断提高做题速度，最好35分钟做完，且每篇文章阅读3分钟，做题4分钟为最佳。当然，要保证准确率。

文科：这一阶段应加强主观题训练，研讨参考答案及评分说明。参考答案不要对过之后就放在一边，必须要利用它，研讨评分标准为何这样分布，分析答案为什么要如此叙述，你的答案与参考答案差距在哪儿，哪些你没想到，为什么没想到。参考答案有没有需要再完善的地方。从中总结答题的规律和技巧，在练习和考试中多加注意，尽可能用准确的语言，完整全面地回答问题。

同时还要注重看书，回归课本，这时的看书不同于一轮复习时候的看书，应能从课本中，披沙沥金，抽出大筋，构建出科学合理的知识体系。经过自己的劳动加工，记忆才有系统才深刻。史地还要注意地图与插图，把知识落实到图上。

理科：与数学不同的是在加强做题的同时，注意看课本，用文科的记忆方法，记忆理科中的文化知识。

最好马上找到各科老师和他们一起探讨复习思路。

总之，无论哪一科有四点是重要的，(一)自古华山一条路——精研课本。要掌握课本中的每一知识点，搞清其来龙去脉，不懂就向老师请教。在做练习的同时，还要一遍遍地翻看课本。(二)研究高考真题。历年真题含金量最高，要经常做并研究命题规律，高考终会出奇制胜。(三)做好题型归纳，体会解题思路，提炼解题方法。(四)抓好错题整理，找出病因，对症下药，提高复习效率。

2、抓好二轮、三轮复习

二轮、三轮复习是提升能力学以致用、融会贯通的关键时刻。第二轮、三轮复习与第一轮不同，第一轮是一个点一个点，第二轮、三轮是一条线一条线梳理，即用专题形式对知识进行整理。这时候必须尽快转变思想，度过“高原期”。第二轮、三轮不是第一轮简单的重复，而是对分散知识的一种重新编排，是对知识全新的学习。接下来就会有铺天盖地的考试，一月一大考，半月一小考，在这种情况下，日子过得特别快。“复习——准备考试——考试——分析试卷——复习”，许多人甚至厌倦了这种机械的轮回。但这个过程很重要，它可以让你熟悉高考的氛围，检查前一阶段的复习成果，并确定后一阶段的努力方向。

这时容易出现由于疲于应付而产生的“厌倦”情绪。这是两个高潮之间的低谷时期。在这个时候，自己要主动和教师交谈，探明自己精神不振的具体原因。

3、认真做好每一份模拟试卷并做好查漏补缺。

“考考考是我们的法宝，分分分是我们命根，这近一百里，考试便是我们的生活，我们的生活便是考试，要圆自己的大学梦，就得遵循应试教育的游戏规则，只有先把自己变成厉害的考试工具，才能最大程度的放飞自己。认认真真地做好每一次模拟考试，并做好查漏补缺，不要怕失败。每次失败都是经验，每一次经验都是财富，从失败中寻求成功之路，做好考前热身。

四、科学作息，加强锻炼，提高营养，高效学习。

有的同学说：“一边高喊要保证睡眠，一边又要提高考试成绩，我们能安心睡好吗?”其实两者并不冲突，保证睡眠有利于提高听课效率和学习效率，专心致志地做一小时功课，远胜于昏昏欲睡的做三个小时，所以你必须保证充足的睡眠，以保持学习时的清醒，珍惜清醒时的每一分钟。在要在精力充沛时玩耍，而到昏昏欲睡时硬撑着学习。应学会处理“学”与“玩”的关系，二者“学”为主，“玩”是为了调整学习的心情，是为了快乐的学习、高效的学习，你不一定时时刻刻学习，但你一定要做到学习的时时刻刻都要有收获。

注意考前不要做剧烈的体育运动。几乎每年都有考生因剧烈运动导致身体受伤而不能参加高考。

五、身边常备五味药，即：“兴趣散”、“信心汤”、“镇定剂”、“效率丹”、“细心丸”。

6月6日是“芒种”即农民的麦收季节。高考提前至6月7、8、9、10日，就是意味在放在收获的季节。祝愿大家在这收获的季节，都能喜获高考丰收，接到一张金灿灿的大学录取通知书，从而圆梦大学，衣锦还乡，光宗耀祖，令人刮目!

高考前心态调整就先为大家介绍到这里了，更多相关内容，还请大家持续关注高考心理辅导栏目。

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