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2016年高考临近如何缓解压力和调节情绪

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2016-06-01

考前调节学习与休息并重

在考试前的几天,要把老师反复强调的内容和自己薄弱易出错的内容掌握,同时维持大脑皮层适度的兴奋,使头脑进入冷静的理性状态,保持情绪稳定。可能会有一些考生因为紧张而休息不好,要坦然对待。在睡前1小时可喝一杯牛奶安神,听听轻音乐、看书催眠、热水泡脚,或让家人帮助把头部按摩一下,以便放松利于入眠。

挑灯夜战,以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。头一天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维处于抑制状况,结果复习无效率,考试就发呆。考生也不能走另一个极端,认为考前要彻底休息几天,停止复习,专调心态,否则也会适得其反。考生在考前还是要遵循原来正常的作息时间。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。保证考生有足够质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。如果遇到失眠的状况,考生要顺其自然,不要刻意早上床,到点该睡了就躺在床上,让自己浑身放松,什么都不想,只是舒服地躺着;也可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松,在这种环境中就容易不知不觉地睡着。

饮食调节不可忽视

好的饮食调节也可以起到减压的作用。饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的作用,有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中,可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。此外,少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。而过于油腻和刺激性的食物,对考生来说不是理想的食品,因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能,这些食品会增加肠胃的负担,反过来会加剧考生的精神紧张。

适当的运动也是一种减压

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的。

转移注意力做自己高兴的事

考试临近了,越去想它就越着急。时间越近心情越浮躁,想认真为考试做点什么,却又不由心,什么都做不成。其实越接近考试,应该越冷静才对。为阻止自己不时去想考试,可以转移注意力,做一些与考试完全不相干的事,让考试完全被当前的事情所代替。做一些自己很乐意去做的事,提高自己心情的质量,对考试起到辅助作用。心情对成功同样很重要,心情好,做的事也佳。

考试当天的制胜小法宝

考试当天要做到:①吃好早餐,清淡为主,高维生素、高热量食物;②欣赏音乐,边吃早饭边听音乐、从容收拾东西;③提前到场,熟悉环境,镇静情绪;④考试时沉着稳定,做到“四先四后,一慢一快”:先做简单题,后做难题;先做熟悉题,后做生题;先做高分题,后做低分题;先做同类型题,后做不同类型题。审题要慢,做题要快;⑤一场考试结束,抓紧下一场准备,不必互相对答案,不要影响情绪,保持好心情投入下一场考试。

考试时心理紧张的快速调节方法:①心理暗示法:心里自语放松放松,或默数数字从1到30,或做几次深呼吸,让情绪稳定后再继续答题;②自我安慰法:我不会答,别人也一样,镇静下来仔细想想,就能做出来了;③短暂停顿法:干脆放下笔,趴在桌子上休息一会儿,让头脑冷静下来,或者准备一张湿纸巾,随时擦脸,以助清醒。

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