高考临近，在高三考生们最忙碌、最疲惫的冲刺阶段，高度的紧张、体能的消耗、心理的变化无不影响考生的备考质量和考试结果。这一时期，如何调整考前的心理准备与复习策略，是顺利通过高考，取得理想成绩的关键。本报记者采访了西安市教育心理学会会长尚华、西安远东第二中学政教处副主任芦华等资深专家建议备战高考赢在心态。

分析原因 对考前焦虑说“不”

据西安市教育心理学会会长尚华介绍，关于考前焦虑产生的原因有很多种，第一个就是缺乏自信。缺乏自信心而怯场的考生在平时学习中，有问题不能及时解决，复习又不充分;有的同学考前准备很充分，却仍害怕遇到会使自己失败的难题。于是，难题就成为引起他们情绪紧张的信号。其次，学习方法不科学。临考前用脑过度和一些学习方法不科学的学生，不懂得时间的合理利用，越是临近考试就越日以继夜地复习功课，直到临考试的前一天晚上还开夜车学通宵。由于睡眠严重不足，大脑处于极度疲劳的状态，头昏耳鸣，神经活动机能减退，使得答题出现障碍。

有些同学往往对自己要求很高，希望自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应。而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。尚老师建议同学们了解引起焦虑的主要原因，明白了考试焦虑的实质和产生的原因之后，便可以从容地面对考试了。

适度紧张可维持兴奋性

西安远东第二中学政教处副主任芦华告诉记者， 在高考前保持科学有序的生活规律和节奏，是保障考生顺利应考的一个关键因素。此外，高考前夕，适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。芦华老师用这几个字总结了如何从容应考——调整心态，树立信心;目标合理，计划周全;调节情绪，合理减压;劳逸结合，摆脱疲劳;直面高考，从容应对。

家长需先摆正心态

记者采访了黄河中学英语高级教师、高三年级组组长李杰，李老师说，很多时候，家长由于期盼产生的压力要比孩子更大，在不经意中家长将这些压力转嫁给了孩子，使孩子们也产生了焦虑。其实绝大多数的孩子都了解此次考试的重要性，所以家长不必要再给予压力，家长可抽出时间陪考生到户外活动，比如散步、听听音乐等活动，这样有助于舒缓考生紧张的心情，但最好不要做剧烈的活动，以免生物钟作息时间紊乱。

心态是影响考试成功的最重要的因素。考生的心理状态不同，考场临场发挥与考试结果也会大相径庭。这一时期，考生和家长都需要进行心理调整，让焦躁的心逐渐平静，以良好的心态来共同面对考试。

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