【焦虑不安型】 晚上经常失眠 上课提不起精神

案例：去年4月下旬起，小军(化名)经常晚上无法入睡，而且多梦，食欲不振。白天上课，他提不起精神，老师讲课听不进去。5月上旬的模拟考试，第一场考语文时，由于太紧张，小军忍不住去教室外呕吐。

【分析】这部分学生，往往对自己要求很高，太想要好。由于过分紧张，引起生理反应，产生焦虑症状。

【建议】孩子出现焦虑症状后，家长要做到四点：

首先要找适当机会与孩子沟通，如果觉得自己沟通不好，可以告诉老师孩子的详细情况，老师会利用机会找孩子交流;

其次，不要把紧张放在脸上，要表现出轻松(尽量做到，哪怕装出来)，用自己的轻松影响孩子放松心态;

再次，多做一些孩子平时喜欢吃的菜，菜的品种要多，数量不要多，吃饭时不要强迫孩子吃很多;

最后，孩子晚自习后在家复习时，为孩子准备些水果。

作为考生，要认识到：人的一生与焦虑相伴，适当的焦虑可以提高学习效率，但不要过度。注意四个方面，可以缓解焦虑症状：

第一，课间可放声说笑，让心情愉悦;

第二，用餐时，可听15至20分钟的音乐，放松心情;

第三，晚自习下课，可到操场上跑两圈;

第四，晚上11点半休息，如果睡不着，也不要烦躁不安，就闭上双眼，平静地躺在床上。时间长了，就会渐渐入睡。

特别需要提醒的是，晚自习回家后立即洗漱，然后再复习功课，疲劳就睡觉。先复习后再洗漱，会变得清醒起来，容易失眠。