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2013-05-31
李宏凌认为，对于这些焦虑无助的孩子，过多的心理分析与认知的调整可能无法给他们提供多大的帮助，最实际的办法是进行适当的行为训练。方法如下:
首先，选择自己舒服的姿势，任何姿势都可以，开始做一次深呼吸，用鼻子慢慢轻轻地吸气，心里默数123，并想象自己吸进来的气经过鼻子、呼吸道、胸腔然后沉到腹腔。屏住呼吸半秒钟左右，而后把气从嘴巴慢慢轻轻地呼出，心里默数321，并想象腹腔的气经过胸腔、呼吸道，然后从嘴巴吐出。
做完一次深呼吸后，开始关注自己的呼吸，想象自己就像旁观者一样观察自己正常的呼吸状态。这个过程中一般会走神，走神是正常的，无需责怪自己，一旦觉察自己走神，把注意力再拉回自己的呼吸上即可。
这是一种简单的“内观呼吸”的方法，关注呼吸的时候能让身心处于一种放松休息状态，这个状态持续的时间长短由自己来决定，当觉得可以再做一次深呼吸时，便再做一次深呼吸，然后再关注呼吸，如此循环。每天坚持该方法10分钟，可以有效缓解焦虑。倘若练习后焦虑依然没有改善，还可尝试音乐治疗法，或寻求专业心理咨询师的帮助。
放松身心
小窍门
中山医院的李伟丽护士介绍了几种简单快速放松身心的小方法，考生们不妨一试。
●放松肌肉:坐下，闭上眼睛，吸气，约持续吸气6秒钟，尽可能收紧肌肉，发出“嘶嘶”声地呼气并让身体松弛下来，这样有节奏地呼吸20秒，再重复几次。
●浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂，最好浸泡在比自己的体温高一点的热水里，放松身体，时间不要超过15分钟。
●散步:课余时间独自一人出去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以疏解，效果可持续1至2小时。
●自言自语:这不代表自己疯了，事实上它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法，可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题。
●打开音乐随歌而舞:放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，熟悉与喜好的音乐可以使人安静下来，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
●利用运动:规律性运动能有效解除压力，越紧张，运动后就越能感到愉悦。
标签：高考心理辅导
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