第三招，放松训练：一种非常适用于解决紧张情绪的方法。我们知道人在紧张的时候身体也会处于一种比较紧张的状态，相反，如果我们让自己的身体放松了，心情也就自然放松了。放松训练就是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。这种放松训练需要从额头开始，经过眼睛、脸部、颈部、躯干和四肢，对全身肌肉进行系统性的放松，从而获得平静的心情(实例音乐)。一些轻音乐也有降低焦虑的作用，如星空、致爱丽丝等。(“神啦，救救我吧”就不用了)闭目休息。出现怯场现象时，可暂且停止答卷，先闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，再继续做题。

第四招，深呼吸调节法：深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法放下笔，双手平放在双腿上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。在呼气的同时心理默念“放松”，并感觉到体内的烦躁之气从随着呼吸从鼻孔中呼出来。注意这里的呼吸是腹式呼吸，而不是平时我们采用的胸式呼吸。做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。，不过要经常训练深呼吸的操作方法，才会在使用时才会得心应手，效果更加显著。

第五招，握拳放松法：如果在考场上感到非常焦虑，可以暂时停下来，将注意力集中到左手手掌上，假想所有的烦躁、焦虑都集中在手掌当中，然后使劲握拳，暂停几秒，感受一下手掌的紧张感觉。然后慢慢的松开拳头，想象自己的身心像手掌一样放松了下来。这个过程可以重复几次，会有效的消除紧张感。 还有手指操和重复某一单调动作。 第六招。宣泄情绪，释放苦闷。说出你的感受，宣泄你的情绪。具体建议：可以通过向亲人或朋友聊天，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

第七招.运动运动，消除疲劳。体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服消沉情绪。同学们根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。

其他的要求：

各科考试后不要相互对答案。考试过后，不要想着上一门的得失，要全力以赴准备下一门。

可用行为训练增强信心

从今天起，考前人人准备一些笑话，到考试那几天每天说几个。

从今天起，是穿着得体，面带微笑，走路的时候挺胸抬头，步伐加快。人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力;人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，加快走路速度。

从今天起，每天至少要表扬自己一次，并且要对自己说出声来。每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情

从今天起，每天至少要表扬身边的某位同学一次，要用真诚的语气告诉他

从今天起主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。

从现在起，集会、上大课等尽量坐前排，尽量多举手回答问题。

从今天起，面对镜子赞扬自己60秒以上。

从今天起，可用大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的!”“我一定能行!”“成功必将属于我!”

最后要说明的是：这些方法应该在平时多多的加以训练，在考场当中才能够熟练的应用，并且取得较好的效果。如果没有必要，也不要故意这么做，否则这种放松就成为了一种分心刺激，对考试有影响。

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