首先是姿势，躺着或坐着都可以。躺着的话双手要放于身体的两侧，自然平躺即可。如果坐着，要双肩齐平，腰杆挺直，双眼微闭。但要注意，双臂不要伸直，否则容易导致紧张甚至身体失衡;双手自然的搭在双腿上或者搭在椅子的扶手上;双膝最好并在一起(如果你较胖或者不喜欢双膝并拢，也可自然分开);椅子最好不高于你的小腿。

其次是呼吸的要领。

1.先用鼻子徐徐吸足新鲜空气;

2.再屏住呼吸数秒钟;

3.然后拢起嘴唇(形状像吹口哨样子)用嘴吐出小部分气，稍停片刻，再继续吐一小部分,直至感觉吐完为止。

4.如此反复数次，一般3-5分钟后感觉全身放松，心情平静即可。

再次是注意事项。

1.整个过程应是平静地进行，把注意力集中在自己的呼吸上。

2.练习过程中，可能会有一些分散注意力的念头涌入你的脑海里或其它异样的感觉，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头或异样的感觉，只要继续注意你的呼吸，这些干扰自然会消失。

3.不要在饥饿或饱涨时练习，不能过度呼吸。练习后不要起身或移动太快。

4.初次练习时，不易产生放松效果，也是正常现象，这时不要过分期待效果，要顺其自然，多做几次。

在高三的学习生活中，无论你遇到什么样的烦恼都是很正常的，这可能是所有高三学生都会遇到的。只要你能够认清真实的原因，并掌握一些调节的方法，这些烦恼就不会影响到你了。

 

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