2011高考考前减压需要转动三个“阀门”

莫名其妙地紧张、烦躁不安，复习时精力无法集中，成宿成宿睡不着觉。昨天，高三考生家长刘先生发邮件表示，孩子这两天精神状态不佳，可把自己给急坏了。还有几天就高考了，记者在采访中了解到不少考生都出现不同程度考前焦虑。专家表示，家长在督促学习的同时也要关心孩子心理健康。

随着高考临近，高三学生小倩的行为越来越古怪，一回到家里，就无缘无故地发脾气。小倩的妈妈劝告她控制一下自己的情绪，可是一点儿效果也没有。于是，小倩妈妈就想冷处理，尽量不和孩子对话或者少说话。但是，小倩还要故意找茬，有时还摔东西。

虽然心里很委屈，可为了怕影响孩子高考，小倩妈妈一直忍着，决定把考前这几天坚持下来。大连黄鹤心理咨询中心主任、国家心理咨询师刘洪伟表示，这段时间里，许多考生似乎都变得比较敏感，并且会表现出不同程度的焦虑、躁动或者低落等情绪。现在看来，有考前焦虑表现的不单单是考生本身，还泛化到家长的身上。

“焦虑、躁动，行为上有异常，严重者还有如腹泻、晕厥等躯体化症状，这些都是焦虑的表现。”刘洪伟告诉记者，最近来咨询的高考生，有不少人都出现这些问题。

刘洪伟表示，通常考试的压力来源于老师、父母的期望以及自我的认知评价三个主要方面。建议老师与家长在考前适当降低对压力大的学生的期望值，在考后平静面对结果。家长首先要降低自己的焦虑情绪，学会平和与淡定。这样，即使孩子有些焦虑，那么在家里也可以做个缓冲。在行为上，家长们也要表现自然些，切不可自己先乱阵脚，搞得神经兮兮的。家长还要给予孩子充分的安全感，对孩子无条件的接纳是对孩子最大的支持。

对于高考前后很多家长带考生求助心理专家，大连一中心理健康教育高级教师、国家心理辅导员姬桂香提出独到的见解：“考生在考前学会‘心理自助’，给自己减压，这才是心理调节的更高层次。”她认为，别人帮你消除紧张只能“治标”，考生面对考试焦虑，最关键的是要改善认知方式，学会心理放松的技巧，以达到心理自助减压。

该如何学会心理自助?姬桂香给出一份“心理自助餐谱”：首先，按高考时间进行一次自主模拟考试，适应高考节奏;其次，打消一些不必要的顾虑，消除大脑中的错误信息，如“没考好老师会另眼相看，爸爸妈妈受不了……”用“我努力过了，我问心无愧……”“我能成功!”等宽慰放松自己;第三，掌握一些心理调节方法，如深呼吸法、冥想法等，在考前和考中放松自己的情绪。